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强迫症康复者亲传如何处理杂念
[作者:辛鹏    转贴自:本站原创    点击数:4058    更新时间:2017-9-5    文章录入:admin]
 

我叫辛鹏我想说说从去年8月团疗结束到今年5月这9个多月我是怎么走出强迫的


其实团疗之前对于如何处理强迫我并没有入门团疗回去后的第一个月我就用刘鹏说的两个拦截杂念的办法第一个办法是觉知到杂念握紧拳头辉出去至少这可以提醒自己杂念来了要拦截另一个方法就是憋气拦截先让肚子膨胀开尽量吸进空气然后憋个20秒左右憋到脸色通红脑袋发胀脖子的血管紧绷然后慢慢呼出去来拦截杂念


感觉两个方法都很有效果尤其焦虑很大的时候用憋气更有效每天都有数不清的杂念来这个月刚开始每天只能拦截成功几个杂念到后来能拦截多一些到第一个月月末的时候能拦截三四十个杂念了


通过这个月的实践我感觉已经入了自救之门尝到了甜头有了些新体验积累了一些能量对于当下也有了一定认识譬如在没做事情的时候当下就是一个放松的有幸福感的没有纠结的感觉虽然注意力可能是涣散的此时也遇到一个问题我把焦虑和杂念同时拦截很消耗心理能量其实焦虑不能立即拦截掉是个正弦波


到了第二个月我就想改进拦截的方法此时我想是不是把杂念拦截住不去展开就不会有继发性焦虑而剩下焦虑的情绪拿来接纳如何接纳呢我我觉得只要对剩下的焦虑承认它不去排斥它然后不去关注它就是接纳了不为了接纳而接纳这是个自然的无意识的过程此时我感觉对于处理杂念又进步了觉知能力也提高了意识到了以前都意识不到的杂念


第三个月感觉还要继续往前走知道了拦截有了一定方法可是我对接纳领悟得还不够某一天刘鹏帮我分析了一个杂念产生的原因我不具体说了但是我得到的收获是他说一个杂念在脑海里你还没意识到的时候就运转完了产生了原发性焦虑此时就需拦截杂念不让它产生继发性焦虑而且知道了产生焦虑其实是自我保护自己的一种方式是提醒自己所以理解到潜意识的真实我有保护自己的能力然后又看到孟老师的一段话公众号和论坛里面也有我们学开车的技能运用到的是有意识的思维刚开始学挂挡踩离合踩刹车都是用到有意识思维这也耗费心理能量学了很多次后开车技能融入到潜意识里会不知不觉挂挡开车了把能力内化到了真实我里面成为了一种稳定的能力会自发的运用能力无需思维了

 

 


那既然有意识思维让我形成了强迫和杂念那我们靠什么保护自己所以结合以上的例子感觉到我们生活大部分时候运用的是潜意识的能力是自己的东西是稳定的我们还没意识到而有意识思维往往是空想的天马行空的不稳定的没有一点行动的所以我们完全可以靠潜意识的能力保护自我


举几个例子有天我回学校寝室就担心门有没有锁好我就坐在床上纠结但还是拦截了杂念还是有焦虑而此时心里发出一个声音既然有意识思维不能保护我们做出决定和行动那是什么在发挥作用真实我真的决定是什么我感觉到真实我其实不想去锁门而且现实也是我没去再锁门所以要么我是一秒不耽误就去再锁门要么就是坐着不动确定门锁好了要么是一个正向的行动要么是负向的行动反正都是行动才能在当下解决问题而不是纠结的想和思维空想的有意识思维是虚假的纠结的是个中间状态不能解决任何问题行动就是当下跟随真实我感觉走会自发自动释放出能力和决定所以第二天出门去办公室也是担心门没锁好也是一样的处理

 

再举两个特别的例子例如家里着火了有个别人假设从家里四楼跳下来有可能还没受伤而很多人跳下来却会受伤所以这个人可能真实我没有思考也做出了理智的判断并在跳下的时候释放了特别的能力保护自我说明潜意识的能力是巨大的也是我们不一定预计的到的我们平时说的三维四维空间而潜意识的能力也可能是多维的而有时候我们做很多事情时超常发挥了其实也是潜意识真实我释放的能力都不需要思维释放出无需刻意控制比如个别人遇到车祸无需思考可以一瞬间逃避危险安全脱身也是自发发出的决定

 

再比如反复洗手很多人纠结处于杂念其实真实我做出正确的行动是要么去医院检查是不是皮肤有问题怎么洗不干净要么就不洗了而不是没有解决和行动在那里纠结比如有个狗从你腿边走去怕的要死被狗咬了也是一样的去解决所以都是感受真实我的决定就可以判断真假到底要不要行动解决


四五个月后还是在提高觉知能力和接纳能力有天也看到任老师回复别人的话以杂念为出发点的想法都是杂念大概这个意思感觉很有收获又提高了觉知力到了八九个月感觉走出来了依然杂念多但是讲下走出的感受


第一杂念还是经常来但是感觉带来的焦虑都没以前那么大

第二感觉有些兴奋和自信但是其实自己也是回到以前的状态其实真实我还是比较弱小仍需提高

第三对杂念有一定方法把握和接纳了状态较稳定时不时也会陷进去很久但是又能走出来心里有个底不担心复发反复如果担心自己会反复或守住自己所谓的好状态其实都是杂念因为内心纠结了也是对接纳理解的不够状态差再处理跳出来就是了这也是自救后一个正确客观的心态吧

 

 


现在再讲一些收获孟老师疗法到底有没有效果


而我其实是强迫了14年都没入门而当真正领悟了孟刚疗法以后不到一年就走出来了所以效果不言而喻


其实强迫的本质是一样的而且孟老师是我的人生导师不仅教我处理强迫还教给我如何过好生活面对人生而且修行修当下都是有具体操作方法的不是空说的理论


我在生活中其实遇到很多负面情绪的事情比如丢了钱和领导说错话等都是用处理强迫的方法来处理这些生活的杂念和烦恼很有效回到当下注重解决方法绝不空想纠结


面试时也可以打断很多负面情绪在当下释放真实我的能力也许发挥了正常水平没准超常发挥所以我的生活质量做事效率更高了还可以通过处理杂念的方法来突破自我比如蹦极什么的打断原发焦虑杂念),在当下体验这个过程提升自我没准效率更高


正念常相继无心云雾收


其实人生就是每一秒或几秒一个当下无数个当下串联起来的不悔过去不忧未来所以我们处理的是当下的杂念也是在当下处理杂念这才是自救的态度


针对处理杂念的方法我再讲下


如果杂念较轻杂念拦截了没焦虑那可以就第一秒拦截如果不小心展开了杂念逻辑链),拦截完了还有焦虑那就接纳不排斥不关注转移注意力让它的正弦波消失如果拦截了杂念等焦虑消失可就是不消失还来几个正弦波的焦虑那此时就感受真实我自觉的判断看真实我有没有真实行动没有行动就说明杂念是假的焦虑自然会减轻在内观杂念虚假的同时内观正念是什么真实我的判断有个对比就能解决有意识感受一下体会真与假记住相信自己的原本真实我拥有的判断能力这是我们的信仰


最后我觉得我处理杂念是专心处理的就是杂念来了我停下当下做的事百分之百注意力拦截杂念后再去做当下的事因为我只能集中注意力做好一件事这就可以了


我想进步的方向是以后在做当下的事情时能很快地拦截掉杂念

    上一页:相信再过不久我就会痊愈了
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