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康复者 一语惊醒梦中人
[作者:杨铭宇    转贴自:本站原创    点击数:867    更新时间:2018-12-25    文章录入:admin]

作者简介:作者是孟刚强迫症地面团训第24期学员   
 

今天结合我的童年成长经历以及十多年被强迫症困扰最终借助孟刚疗法走出来一些心得分享给大家希望一语惊醒梦中人,迫友们早日走出强迫,走向更光明的未来。


走出强迫。首先要有信心,信心是“永恒的特效药”,它赋予思想以生命、力量和行动。 无论你强迫多少年、无论强迫强迫带给你多大痛苦和伤害请相信通过孟刚疗法努力行动一定能走出来,不要有一点怀疑。无数过来人给了我最好的例证。孟老师身陷强迫泥潭二十年,美好的青春在症状中凋落,通过自己的不断学习和领悟,接纳与开放自己最终走出了强迫;刘鹏老师曾经被强迫折磨的痛不欲生,通过孟刚疗法,最终173天自救成功;辛鹏老师,九个月自救成功……我通过一年领悟和实践孟刚疗法,也基本痊愈。这些无不证明疗法的有效性,无论你现在被强迫折磨得多么痛苦,请鼓起勇气,朝天大吼,我一定会好,我一定可以走出强迫!!!

 

战胜强迫给自己规定时间达到具体目标。生命有限,我要在有限的岁月里努力行动实现自己的人生价值,但强迫症挡在我面前,经常来影响我、困扰我。现在我要在半年时间战胜它,让症状对我的影响降到最低。我要努力去实现自己的既定目标。24期团疗中我就暗暗下定决心,我要在一年内走出强迫。团疗后这个既定目标促使我不断努力学习孟老师的理论,理论熟悉后就不断练习,用练习的方法应对症状。然后给自己定下现实中的合理目标。比如今天工作中我要成长起来、我要考过一级建造师等等。然后努力行动。行动中症状就慢慢减弱了,有时好长时间都不来了。就算念头、情绪出现我用憋气法轻松打掉基本对生活无影响了。我就这样定的目标,给出自己具体时间然后努力行动,收获满满。在这里温馨提醒下,朋友们定的目标通过努力可以实现的,不要太大,太大因不可能实现会适得其反。实现生活中的目标和战胜强迫是一致的,通过努力,生活的目标实现了强迫症也就减弱消退了。所以战胜强迫的目标其实就是实现生活中的目标。大多数迫友们可以把战胜强迫这个目标设定为一年,剩下的就努力行动吧。


实现战胜强迫这个小目标要讲究方法,只要方法对了,再努力一把一定可以成功的。

那么,怎样的方法才是正确的?在这里我把我理解孟刚疗法的精髓分享一下,希望迫友们找到最适合自己的方法。


1强迫症的根源就是潜意识受打压真实我的表现。曾经小的时候我们受到过惊吓、欺负等等,当时因为我们弱小无力反抗,这种情绪一直埋在我们内心深处。同学们晚上可以静下来,通过幂想来挖掘小时候情绪反映强烈的瞬间,把背后的的根源找到并通过合理的宣泄和合理调整认知来把这种力量释放出来。这也是精神分析的目的。强迫症的发展在于对抗焦虑,不接纳自己。或多或少迫友们对自己都不是很接纳。迫友们的性格缺陷共性就是胆小、追求完美、好思考等等。像孟老师讨厌自己胆小、怯懦。不停的排斥自己,然后幻想自己是许文强。我就讨厌自己长的矮,满脸络腮胡子,殊不知这些都是真实的自我。你越是讨厌自己压抑自己,那种潜意识打压的力量就越强烈像弹簧一样越压力量越大,直到把你吞噬。脑袋冒出的念头、担心焦虑就是潜意识的能量。只有让这种力量自然的释放,不去打压排斥它才是唯一正确的选择 


2明白强迫症的根源后,再了解一下强迫症的表现。强迫症的套路就是 一个念头冒出来——引起强烈的情绪反映(担心、焦虑、恐惧、痛苦等)——展开逻辑链不停的思考(强迫思维)或者仪式的行为(强迫行为)来缓解这种情绪。等想好了或强迫行为暂时缓解了情绪,一会又另外一个念头冒出。又一轮套路循环。就这样循环往复。举例 :正在考试,突然脑袋冒出一个念头,眼镜好像不对称难看,立马引起自己的担心焦虑,一股强迫冲动(想取下眼镜掰一下把它弄端正)实在太痛苦了,我就把眼镜取下用手掰正来缓解这种焦虑。好不容易掰好。一会又冒出一个念头-口有点干想喝水。上次口干没喝水差点晕倒,马上又激起我的焦虑感,为了缓解这种焦虑感,我又开始思考哪里去找水啊 ,现在正在考试不能去小卖部买水啊。就在那里反复想对策,结果导致考试都没法坚持下去。非常的难受。这就是强迫症的圈套。此生走过最长的路就是强迫症的套路。

 


3从今天开始我们要用正确的方法应对强迫症。总体原则就是:接纳真实我、切断逻辑链、鼓起勇气创造新体验。解释一下:就是接纳真实我 ,自己啥样就是啥样,不再讨厌、排斥自己。这样焦虑会缓解一大半。也接纳自己的原发反应如担心、焦虑、痛苦等,不再对抗消除;切断逻辑链就是任何念头不管该想不该想、重要不重要都不要展开思维,任何思维链都是虚幻的,对于没有自控力的迫友来说,思维一展开你就掉进强迫症的圈套。在生活中凭感觉和经验勇敢的选择,果断的行动就可以了,我们必须要改掉好思考这种坏毛病。鼓起勇气创造新体验:就是顶住焦虑不去想、不去通过强迫行为消除焦虑,我们该干啥就干啥,这种焦虑会慢慢减弱、最后消失。这就是新体验。新体验积累的越多,我们就会越有信心。

 

明白以上道理后,我介绍两种微观接纳应对症状的方法。


A观呼吸。举个例子,比如我在开车,突然脑袋冒出一个念头,刚才家里的好像没反锁,立刻就引起自己的担心,展开思维逻辑链万一没锁好小偷进去了,把东西偷走了我岂不是家里的千古罪人。越想越难受,有种强烈回去检查的冲动。我意识到这是虚假空的念头,不认同它,用毅力顶住不展开思维链,把注意力拉回到呼吸上,一直感觉觉知它的一出一进,一会那种担心焦虑就减弱了。我继续观呼吸,同时凭直觉和经验开我的车。果然那种强迫能量(强迫念头、担心和焦虑)就消失了。对我来说基本没啥影响。观呼吸需要每天都练习半小时。做到了效果非常好 


B憋气法(刘鹏老师发明的必杀技)举个例子,正在考试,突然脑袋冒出一个念头,眼镜好像不对称难看,立马引起自己的担心焦虑,一股强迫冲动(想取下眼镜掰一下把它弄端正)我立马意识到这是症状,但强迫思维力量非常强一下子就掉进去了 。这时我深呼吸憋气,憋到大脑缺氧稍微一用力断掉思维链。不想了 ,再来几次憋气,担心焦虑的感觉也就很快被打掉了。又专注与当下的考试,症状对我就影响很小。这两种分离内观聚焦当下的方法每天都要坚持练习,无论再难受都要坚持,只要你在练习中顶过来,你就会真正明白一个道理:焦虑真的不由我们控制,它有自身的正弦波的运动规律——守护当下即永恒。那么症状来了也就对你没太大影响了,就不会深陷其中不能自拔。切记!!!

 

有信心、有目标、有方法。剩下的就靠我们努力行动了。在这里我想啰嗦一句,正在自救过程的迫友们,切记陷入理论强迫。无论你用的孟刚疗法、森田疗法、认知行为疗法(脑所-四步骤疗法)、内观疗法还是精神分析疗法其本质都是一样的,那就是接纳焦虑,不停行动,症状才会慢慢消失。不要为了消除症状,整天研究这种疗法那种方法这样会背道而驰还是在症状的圈套里。只有回到生活,朝着目标不停行动这才是真正接纳症状。强迫症理论方法只是让我们认识强迫理解强迫。真正疗愈好我们受伤的心灵还是要靠生活,自己强大了,性格也会朝好的方向发展,症状才会真正隐退。


希望朋友们按自己定的目标,在不断实践中领悟,不断行动最终走出强迫。

 

附迫友们必读书籍:1,<<强迫症改变人生>>

2,<<当下的力量>>

3,<<观呼吸>>

 

 

 

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