作者章俪：自我疗法网训班第六期康复学员，也是一名优秀的讲师。2019.9.15日（周日）晚上8点，她将在自救群QQ522760795与大家见面，分享其康复心得，并与朋友们互动交流。欢迎感兴趣的朋友届时参加！另外，章俪将于国庆假期来淄博参加自我疗法咨询技能培训班，决心将自我疗法发扬光大，帮助更多患友成功自救，走向内心强大之路。
本文很好滴诠释了自我疗法内守外攻的内涵，以及真实我的成长强大不仅是根治强迫症，更是人生成功的基石，这与好死不如赖活着、得过且过的取向是截然不同的。
专访章俪.mp3
来自孟刚强迫症
00:0005:13
动动手指，关注孟刚心理
曾经我很羡慕那些遇事沉着、冷静、不纠结、执行力超强的人，而反观自己这一路生活和事业上的种种挫折、磨难，让我有太多的负面情感、情绪的体验淤积在心，没有得到体验和释放，没有方法、没有信念去处理它们，久而久之让我开始被强迫思维所困扰，而且生活、事业陷入了恶性循环，直到我遇到孟刚疗法，我找到了一把解锁内心强大的钥匙。现就我的经验跟大家分享一下：
强迫或者真实我弱小产生的原理：
自我强迫的产生和真实我的弱小其实是事情的一体两面，从心理背景上说是在我们原生家庭中发生的一系列原发事件，给个体造成了一系列的负面体验，而那时候的我们或许有一个非常严厉的父母，自身因为实在弱小无能对抗外在的一些列事情，便采取了逃避体验这种负面情感、情绪的方式来让自己感觉到安全，而下一次这种情感和情绪再来的时候，就本能的选择了去逃避或者对抗这股情绪能量；从孟老师的三个自我理论上说是真实我一直没有得到成长和历练，于是心理退行到幼年开始和自己玩起了强迫游戏，而现实中理想我变得狐假虎威摆布着现实我，真实我彻底放弃自己的话语权。
在了解了强迫产生的原理后，我就开始按照孟老师教导我们的方法有意识的训练自己的真实我变得强大，具体的路径就是察觉、拦截、接纳、为所当为。
察觉，我认为这是我在处理自己的强迫思维、训练真实我强大上最重要的一环，因为如果没有了最开始的察觉，自己就会陷入过往的惯性思维中，原发焦虑会不断衍生出一系列的继发焦虑，这样的话心理能量本来就偏弱的我们就更难以去解决自己的强迫思维。
我察觉自己强迫思维的标准就是让我陷入负面的情感和情绪体验中，而无法进行当下生活的所有念头、想法都是杂念。特别让我觉得是一个难点的问题就是“万一”思维，我曾在这个问题上吃了很多苦头，相信很多迫友和我一样总觉得这个“万一”无比的真实，下一秒一系列灾难性的事情就会发生，那种想去体验“万一”带来的负面情绪以释放它，又害怕如此做了之后后果自己所不能承担的纠结，真的很消耗我们的能量，让我们心理无比纠结、恐惧，而生活就此瘫痪的感受我相信大家都懂。
那我是如何突破的呢？首先我给自己树立了一个信念，此刻发生任何事情都是我可以去接纳的，特别是“万一”思维造成的选择障碍，让我无法活在当下去行动的时候，我就跟自己说我做出何种选择都是对的，因为任何选择带来的结果我都可以去承受，如果出现了纠结、左右为难的情况这就必定是一种真实我不强大的强迫思维，我需要第一时间去察觉，而做出任何一种行动的选择，再然后去接纳这种行动下需要去承受的某种感受。总之一句话，让我犹豫不决、退缩做某事的时候，要么就真的不做，要么就选择去做，但唯一一点就是不要因为考虑到后果而纠结，并承担此种行为带来的后果；其次要相信自己是个理性人的存在，在做出选择后自己有足够的理性去处理一系列的事情，不会让自己失控，因为真实我弱小的我们实在是太害怕自己失控了，这其实是一种不敢外攻，而所有能量都放在了死死的守住自己内心不敢出一点错的表现，这何尝不是过去的挫折、打击、自我否定太多造成的。
拦截，在最开始践行孟刚疗法的时候，我拦截用的很多，只要是一旦察觉了自己有了强迫思维就果断不去再想，而现在我的心理能量增强后，我拦截几乎不再用了，直接用接纳念头、情绪的方法。
接纳，这两个字可以说是涵盖了人生的大智慧，在践行了接纳后我真的欣喜不已，因为把我这两个字一直当成内心强大的秘钥。这个时候我们就需要探讨一下接纳的什么，情绪的本质又是什么。我们要接纳的是察觉到的念头和情绪，而念头最终又落脚到这种想法给自己带来的一系列的负面感受，比如痛苦、焦虑、恐惧、自卑、自责等等，因为这种感受实在是太难受了，所以我们要逃避要对抗它，妄图不让它来，妄图让它影响不到我们，这就是我们过去的错误操作。接纳的最终是一种让我们很难受的感受，那如何接纳呢？情绪和感受只是流经我们身体的一种能量，它并没有好与坏，这点认知也可以作为自己接纳的一种信念。而且任何一种情绪和感受，都有它的山型曲线，它有高峰就有低谷，前提是我们只是单纯的去感受它，不做任何的评判、逃避和对抗，慢慢的它就会走。如此反复练习，自己接纳情绪的能量就会增强。而且有一点值得一提的是，接纳不在它处，就在此时此处。
为所当为，前几步做到之后这一步就相对比较容易了，就是带着你过去所逃避、对抗的某种情绪体验，去做当下该做的事情，有一点是不要奢求当下做事情的效率和效果，这些也统统接纳，随着自己的不断练习，自己做事情的效率、效果必然提升。
以上就是我的个人心得以及一些我认为的难点和重点，孟老师已经将方法传授给我们，就让我们努力、勇敢的在内守的基础上外攻把！
