作者介绍：高**，女，地面团训班第二十九期学员，成功走出强迫的美女教师，将于2019.6.16晚上8点自救群QQ522760795与大家分享。她开朗健谈，乐于助人，她的热情和积极向上的精神会感染你，给你注入自救的信心和力量。

很高兴能够跟大家分享我的心路历程，能够被别人看到，理解和欣赏应该是每个人内心的一种渴望，我也是。

回忆起自己这一路得强迫的过程，有心酸，有迷茫，有坚持，有痛苦，甚至也想放弃，虽然中间迸发过自杀的念头，还好，只是一瞬间，我对生的希望还是很强烈。

15岁的时候确认为抑郁加强迫，从此药就没有停过，吃了10年药，中间偶尔停过，但也没过多久就又开始吃药。我对吃药的感觉就是，吃药是心理安慰，作用其实并没有，你只是没有那么痛苦。可能我的药吃的不重，所以副作用并没有严重到很难受。直到后来遇到孟老师，接触到心理治疗，我果断放弃吃药，开始自救。 

我的症状曾经严重的时候草木皆兵，走到哪里都不舒服，都有让自己难受和恐惧的对象，甚至连家里的洗手间、厨房这样的地方我都一样紧张、担心和恐惧。总之，我的生活处处都是危机，我被深深的外力控制着不能自由的呼吸。不过这一切都过去了，我现在很开心，很自由，很轻松，也很自信。

我的自救过程说复杂并不复杂，就是不断地琢磨一些书，然后配合各种实践，包括去公园呐喊，冥想，瑜伽，深入研究孟老师的书以及其他一些资料，开始用心去实践。我觉得其实大道至简，方向明确之后就是行动，用尽一切方法，让自己回到当下来，接纳真实我，然后觉察念头，时刻觉察，一有走神立马拉回来到当下。量变就会质变，这个过程中的一切失败，严重都不要去管，只管回当下，只要能够经常回到当下，那么离胜利只会越来越近。这是肯定的，最后坚信，一定能好！而且必须好，不是强迫死，就是我这辈子完了！  

我来说说回当下的过程，刚开始一直找不到回当下的感觉，不知道当下究竟是什么样的，总以为我在思考的问题就是确定的当下，其实不然，真正的当下一定是带着感知的，你能够感受到你自己，你能够很确定，发自内心的一种踏实、轻松和愉快的感觉，这才是当下，不带过多分析和思考，大脑参与的成分几乎是没有的。  

当下就是凭感觉和直觉做出的一个快速的判断，而不是思考过多之后，犹犹豫豫产生的结果，也就是大脑不过多思考，分析，担心。这个过程，你得时刻提醒自己，是否分神了，注意力是不是又被大脑带走了，也就是时刻觉察思维，一旦走神立马拉回来就行。多加训练，时间久了就知道哪些是杂念，哪些是正念。  

再来说接纳，我的接纳过程也挺不容易的，接纳自己确实不是一件容易的事情，我从对自己各种不满意，打击自责讨厌自己到后来的欣赏喜欢接纳自己，这个过程用的最多的就是多看看自己身上的优点，对于缺点，能够改变就改变，不能改变的就去包容和理解。多看书，去书中寻找力量，你会发现自己其实已经是不错的了，人无完人，不用苛求自己完美。  

心态方面，学着感恩，多去发现自己已经拥有的东西，少跟别人进行比较，学会知足，就会发现很多自己已经拥有的东西，然后内心真的就会很满意自己，周边的生活也就跟着变了。

生活作息要规律，多参加体育锻炼，多去户外接触新鲜空气。我就一直有去户外走动的习惯，哪怕是公园，多看看风景，多感受这个美好的世界就不会再觉得自己可怜可悲。  

还有就是内心始终要坚信，自己一定能好！

当我做了这一切的时候，内心的很多东西都在改变，我的心情越来越好，看见天空、阳光、湖水和树叶真的就觉得那么美好，周边的人、事、物都是美好的，自己也会越来越谦卑，诚恳，真实，自由自在，无拘无束！

最后，我要坚定的告诉大家，我走出来了，你们也一定会的！最后，祝愿所有看到这篇文章的朋友积极努力，找到属于自己的抗迫方法！走出强迫，其实只是方法和时间的问题，请相信，世界上就没有走不出的强迫！