作者蔡生：自我疗法地面团训第一期康复学员，现在是政法系统的一名公务员，他将于2020年3月1日晚上8点-9点半，在孟刚强迫症自救群QQ522760795与大家见面，分享其一路走来的康复经验和心得，欢迎迫友们届时收听并参与互动交流。蔡生对自我疗法体系的感悟比较深刻，相信对患友的自救必有帮助。

认识自我，我的神经质人格。

    大家好，我是孟刚老师第一期团聊班上的蔡生，现在是一政法系统公务员。刘德华有句话说的好，学到的就要教人，赚到的就要给人，这充分说明了感恩的重要性，在这我要感恩孟刚老师对我有关强迫思维治疗的启蒙指导作用，那么在这里我也应该拿出一些我的感悟和大家一起分享，希望大家能有所收获。我们就直接进入正题。

还记得那年我读初三的时候因为自己学习成绩很好，尤其在数学方面。当时我综合的学科一直在班上第二，除了语文方面很差，其他学科都比第一名的成绩要好，但在一次数学考试过程中，因注意力无法集中的问题，考试的时候不是纠结于这个字旁边不能有序号就是纠结于各种字体的印记等等问题，结果导致考试拿了个很低的分，当时就很沮丧，一直认为是注意力的问题导致考试没考好。实际上应该是那时理想我对成绩方面的苛求，它不断告诉自己，我其他学科一定不能落后于第一名，不然差距就会越拉越大；是自我承受不了太大的压力，真实我对自我的一种保护，把这样的焦虑、害怕自己会不如第一名转移到玩思维的游戏中去了。所以一切的强迫思维出发点都存在于你任何时候的怕，怕这个没做好，那个没发挥好，就是太在意自己表现是否能达到完美。然后从那次考试之后，慢慢演变到症状不停的泛化，可以纠结于图像、声音以及触感等等，做很多事都感觉老是去注意其他的事情了，认为只要没有其他的事的干扰就一定能专心完美做好当下的事。

还有在我在很小很小的时候因为一些需要行动的事情，比如有一次老师喊我去教务室告知另一名老师一个信息，但因为紧张含羞、本身敏感懦弱等原因，说话都不敢抬头去看教务室的人，也不知道谁是那个要找的人。这就充分说明真实我其实是心理能量特别不足，脆弱的。

因为不敢和无力面对现实的困扰，所以只能在头脑里玩儿强迫的游戏。

看到这么多强迫患友的感言，几乎都在说强迫症患者个个都是天才，如果不患这病那么就犹如飞天遁地无所不能，在这我要说，强迫患者个个都是思想上的巨人，行动上的矮子。大家碰到什么事都想通过思维去解决，都认为解决了思维上的问题，那么就能在行动上完美的演绎。这种想法本身就是一种强迫思维，因为行动上任何人都无法做到完美。

我觉得要想从强迫症的经历中获益，首先应做好对自我的认知。其实我们大部分强迫患者都是行动上的低能儿，要正确认知我们并不是什么天才，那就能认识到强迫的出现其实是帮助我们意识到这一点，提醒我们该用行动改变了，而不是一味得认为强迫就是不好的。不要认为我们大家都是天才啊，学习都很好啊，而强迫它就是阻碍我们天才才能的发挥，阻碍我们注意力的集中。我们只有认识到自身的严重缺陷，才会从根本上不排斥强迫。因为强迫本身就是一个让我们逃避现实生活的避风港，但你待在那避风港只是有效的缓和了具体的对现实生活中种种怕，它同时转化为你玩强迫思维游戏中的焦虑、痛苦情绪中去了。为什么真实生活的怕、焦虑会在我们这转化为强迫思维呢，进一步转化为玩强迫思维游戏里的抗拒、改变的痛苦和焦虑呢？因为自我其实很脆弱，害怕去现实世界碰壁、去受伤害去承受本该承受的一切怕和焦虑，然而理想我野蛮粗暴，只知道高标准，严要求，要真实我做到这个、做到那个，不去想它本身还没有能力做到。逐渐的，理想我也想通了，要真实我一下子不害怕、不恐惧、不焦虑那是不现实的，所以理想我与真实我一商量，咱们两要不就通过玩强迫思维游戏来逃避吧，于是我们就不停得通过思维去确认，消除一切影响我们完美行动的思维因素。但那强迫的目的还是为了你好，让你知道你必须要勇于直面当下生活的怕，不要再躲在强迫之中去了，必须当下就做出改变。

你要不承受生活的怕、痛苦、焦虑，就得来承受强迫虚幻症状的焦虑、害怕。强迫它是来告诉你可以选择的。如果你一直想在强迫思维里找寻自我，那对不起，你找来找去也是虚幻的，所以不如鼓起勇气，回到当下，去感受每一个行动，感受每一次可能的失败，感受每一次行动伴随的真实痛苦，这样你才会有感受性的体会，不然在思维里是一直不会有真正的感受性体验的，它只会让你越来越没有安全感。

信任真实我，追求理想而不是理想我。

那我们解决完认知的问题，我们接下来重要的就是解决如何鼓起勇气的问题。我们鼓起勇气最重要的是要能鼓起勇气直面现实当下的害怕和焦虑的感觉，甘愿承受这一切的痛苦。谁叫我们本身就形成了神经质的性格特质呢！咱不怕做的不好，做的不完美，一切都通过当下去做，当下去感受，一切交由潜意识吧。慢慢的带着这些害怕、焦虑、痛苦，理想我与真实我携手面对当下的所有事情。在一次一次这样通过行动不断的强化自己处理当下事情的能力，慢慢的理想我也就放心了，放心交由潜意识去处理那些关键场合应该做的事，真实我慢慢的也不会那么害怕焦虑了，因为他知道即使做的不好，只要是由潜意识当下做出的选择，那么再做的不好理想我也不会再去责怪我们了，慢慢得真实我与理想我就能趋于融合了。

正常生活之中，别沾黄赌毒，好好的培养一些正念。但如果想使自己一直保持奋斗、亢奋状态的话，可以出去走一走，跟人多沟通沟通，打开心扉，积极的面对人生。我以前就是太消极了，所以一直没能走出来，当时想我不就是因为太想成功了吗，太想有所成就了吗，才导致如此痛苦，那好，我考到公务员后，反正就有保障了，那我就混吧，我就不要什么理想了，我工作做的去就是了。这样一直几年以来，我发现虽然症状的影响不会很大，但自己也渐渐觉得失去了生活的意义了。所以大家一定要积极行动起来，但积极的同时也不要对自己作什么要求，只要去做了就行，做的好不好，我们都得接受，这都是自我的真实选择结果，都去接纳，去承受这些结果。

那么我现在碰到念头到来时，我一般很少去用各种方法直接拦截切断，我最主要就是要觉知，觉知到我现在是头脑中的思维在运作，而不是当下的感受；觉知到这些念头、症状都是由每一刻现实生活中的当下的怕、焦虑转换造成的。所以你在思维里做任何分析，评判、抗拒、改变都是无用的，因为这些症状压根和这些没有关系，它只不过是现实生活中的怕导致的。我每次症状一来我都这样告知自己，并且对此深信不疑。我接下来有觉知了，那么就与症状分离了，就有力量回到当下了。这时就是要靠个人的毅力和决心了。

积极行动，建立当下反应模式。

你是否决心要承担生活中的种种怕和苦，你是否要成长起来，你可以问问自己，如果是的话，那好，真实我，我的好兄弟，咱们回来吧，我们一起来通过当下来感受，来体验，来成长吧！回到当下后，还有重要的一点那就是坚持，坚持去体验现实生活中的酸甜苦辣，一切就如孟刚老师所说的那样：正念长相继，无心云雾收。

其实现实生活中做什么事，没有哪个人是会做的完美的，就算是再完美的人，做出来的事情也只能是趋于完美。所以我们大家真的没必要在做之前去计算如何如何能达到完美。应该认识到，我们这种心理特质，本身就决定了我们都不需要去提前想如何做，提前预算怎么做才完美，我们只需要当下去做，当下去感受，具体的事情都由潜意识带着我们行动去完成，一但做出选择，做的好不好，我们都必须接受，因为这些都是潜意识啊，都是我们自身长期沉淀形成的精神特质指导下所做的事，我们都应接纳，都应承受。

最后还有一点，我以前都是拖拉的性格，我相信每一个强迫症患者应该都不是一个当下有什么事就立刻去完成的人吧，如果真是这样就不会得强迫症了。我现在奉行着当下想到什么事就立刻去做的原则。

希望大家都能走出强迫，坚持努力去实践，不仅要做思维的巨人，也要做行动的巨人，生活的强者！