以下是刚刚结业的《摆脱强迫的人生》读书小组两名学员的心得体会，请大家与我们一起为他们的进步喝彩！我们一直坚信阅读具有疗效，阅读改变命运，不论是从孟刚等老师的自救经历，还是这两期读书小组学员们的收获，都不可置疑地证明了这一点。在自我疗法体系中，对理论的学习领悟与方法的强化训练同等重要，500元（目前680元，同时学习和训练时间也延长为1小时）三个月，你的收获也许5000元也买不来。

第二期读书小组学员马丽娜结业心得体会

2020年年初，我在向孟老师做咨询，老师的启发开导，带给我很多看待问题的崭新角度和久违的内心宁静。了解到阅读小组的情况后，我迫切地想试一试。于是，带着进一步加深认知的渴望，我踏上了阅读小组的心理成长之旅。

阅读小组学习的这几个月，是我强迫症发病以来，状态最好的几个月。我像一个孩子一样，一次次接受新知的洗礼，潜移默化地进行认知的重建。今天，作为学员之一，我很想敞开心扉，谈一谈在郭老师、李老师的启发下，几个月来的进步与成长、体会与收获。

一、阅读小组，是深刻认识自我的开始

认识自我在孟老师的书中多次被提及，对于我而言，它意义非凡。40岁，按照传统说法，已是不惑之年。从学业到事业，我从来都被视为楷模和典范。本是该活得非常通透的年龄，可是，我为什么会经常自责、焦虑、愧疚、惶恐、难以释怀，人际关系也相对紧张？答案是我对自己了解得太少了。读了孟老师的书之后才明白，原来在我生命的底色里，我是一个追求卓越、自律性强、思考全面、善于发现、充满善意、爱好广泛的人，同时也是胆小怕事、弹性过小、防御过重、敏感多疑、追求完美、依赖心强、期待认同、渴望被爱的人。

回望来路，这些性格特质悄悄地操控着我的选择，编辑着我的人生剧本，让自己放弃了太多追寻快乐、追求自由的权利和机会。甚至，自己都不知道真实的感受是什么了。我，是时候改变了。

二、阅读小组，是尝试接纳自我的开始

了解了性格特征，以及自己身上优势与劣势之后，我发现从前对于劣势的部分，我总是躲得远远地，永远不希望它们暴露出来。曾经，对于自己而言，接纳是多么困难的事情。我不愿意看到自己，甚至好些年没主动照相了。这一切，在学习之后，逐步开始有了改变。

对于自己不擅长的领域，我开始对自己说：丽娜，没问题，你是一个普通人，你可以这样。于是，我开始真实表达、真实体现、真实暴露；对于症状来袭，情绪波动，我开始尝试理解，告诉自己：没关系，别着急，这是现阶段自己生命的组成部分。

我开始发现，当自己尝试接纳时，身上的负重在一层层脱落，一股智慧的力量在指引自己更加洒脱、更加包容。

三、阅读小组，是自己积极行动的开始

我是强迫伴随着抑郁的。迈开“行动”——这关键的一步很难。但孟老师书中“行动”两个字多少次触动着我，为什么不去尝试体验一下呢？我开始从简单入手，做一些行动计划，并给自己鼓励。

当穿梭于早市热气腾腾的人生百态、晨跑路上兴致勃勃的健身人群、河岸边如同香薰般的草木甜香时，我一时间感受到这才是真实的人生；即便会有强迫症状打扰，我依然尝试力所能及的工作，时刻告诉自己：慢一点没关系，做就比不做有体验、有收获。

尽管康复需要长期的过程，但带着症状上路，积极行动起来，也可以做很多事。更重要的是，行动本身，就是在学习、工作、生活中去自我发现、自我蜕变、自我修行，难道不是吗？

四、阅读小组，是做好长期修行准备的开始

拥有平静、喜乐的生活，是每个人的愿望。我曾经无数次地想，要是能把这段不堪回首的记忆删除掉，该有多好？现在终于明白，不调整原有认知基础和恐惧操控的模式，即便没有这一段记忆，也会有下一段记忆。改变扭曲的认知，才是修行的关键。

既然选择改变，就必然挑战局限；

既然选择成长，就必然经历阵痛；

既然选择修行，就必然不是朝夕之间的事情。

所以，带着勇气、觉知、耐心、善意、正确的方法、坚定的信念上路吧！让我们看到命运的垂怜与眷顾，接受前行路上的阻碍与挑战，无论时间长短，都向着那个目标积极行动——拥有自己该有的人生！

不知什么时候，我已泪如泉涌，不仅仅因为所感所获，更因为满满的温暖回忆。阅读小组已经结束10多天了，但上课时的情景依然时常在自己头脑中重现。那是一个个充满关爱、发人深省的夜晚，是家人的叮咛、师者的启迪，是真诚的支持、莫大的鼓励，还有什么比这更令人动容、更有力量的吗？我十分感恩生命里能有那段时光！感谢孟老师的巨大奉献和强大指引，感谢郭老师、李老师的陪伴、解惑，感谢你们带给我的一切。

衷心祝愿家人们都能如愿抵达心灵自由的彼岸。

      （编者：马丽娜不仅是985高智商才女，业界精英，还情感充沛文采飞扬，现在终于找回真实的自己，上天必定垂怜并降福与你。）                 

第二期读书小组学员李保祥结业心得体会

这次学习 ，我在整体上获得了心灵的成长，自我的提升。家人们的关心和理解都是助力我摆脱强迫的源泉。首先感谢孟老师，他心怀天下的品质值得我学习。同时感谢郭老师和李老师，他们超高的情商与超强的能力让我敬佩。他们渊博的知识让我望其项背。自我疗法整合了多种疗法，之所以能发展到今天这种为世人所用，为世人指点迷津的效果，一是因为老师们的亲身体验以及他们真实的成长过程，二是自我疗法团队的凝聚力与“赠人玫瑰手留余香”的助人为乐的良好风气。

在这种氛围中，正能量容易聚集，心灵也较为安静，注意力相对集中，我逐渐找到了感觉，一种坚信能摆脱症状的决心与一种进入书中的世界的安宁。进入这种世界后所有问题都趋于解决，所有难点都变得简单，读一本好书，交一个益友，在相似的人生经历中寻找自我。

强迫症最大特点是反复并且影响正常学习和生活。强迫者通过有意识思维企图动用强迫思维逻辑链来解决问题，并且分不清真实和虚幻，把误警报当真了。也许强迫者面对真实的火灾并不强迫。我们处处设防容易启动低级的心理防御机制，通常不能按照内心想法去做事，在乎所谓的对错，生怕惹到了别人，从而反复检查回忆……我们处处为别人想，却往往忽略了自己的感受。我们好像站在悬崖边上，稍有不慎就会跌入崖底，我们不敢面对自己胆小懦弱虚荣虚伪的一面，这种生活何时是个头啊？直到我遇见了自我疗法。（编者：自我疗法遇到你也是一种幸运，因为世界上又多了一个自我疗法的践行者和传播者。）

我认为自我疗法的精华在于以下两个方面：

一、接纳真实我

人活的不真实必然会痛苦，既然我们千方百计猜别人的心思却得不到理解，不如做一回真实的自己！我是什么样的就会是什么样的，并且只能是现在这个样子，我懦弱虚荣，我胆小怕事，这是我本性的部分怎么了？我完全可以扬长避短、扬长补短，为什么非要去打压呢？殊不知你在试图用理想我打压真实我时必然加重强迫心瘾，导致自我状态变差，从而启动新一轮强迫。而所谓的胆小弱小反而因此失去了变得强大的机会。可见这个打压是很残酷的，原发性焦虑在真实我得不到接纳后转化为继发性焦虑，从而进入恶性循环。

二、建立一种全新的反应模式

以前我们总习惯遇事强迫、不接纳、纠结，这种模式已经扎根太深，而强迫症的改变必然伴随着性格的改变，“路漫漫其修远兮，吾将上下而求索”。只要我们敢于行动，有直面强迫的勇气，在一次次与强迫的“战争”或言和中找到自我，并找到一种全新的当下反应模式取而代之，势必对自己益处多多。多多训练也很重要，自我疗法的方法我都试了一遍之后也找到了属于自己的方法：憋气法、分离内观法。一般能在第一时间切断强迫的苗头，如果不能我也不会纠缠很长时间，因为我知道自己最初的目标是什么。新的当下反应模式巩固下来之后，你的人生将为之大大改变。

对于我们强迫者而言对任何事都不要过分关注，大可抱一种顺其自然的态度。我在做，我在我的当下，结果怎样与我现在无关，脱离当下的都是杂念，处理了即可。另外我们的目标是回到当下，千万不要老想着摆脱强迫，这样又会陷入强迫的泥沼无法自拔。

摒弃思维，注重感受；接纳自我，靠近当下；尊重真实，放下虚幻。“雄关漫道真如铁，而今迈步从头越”，相信这是上天对我们的一次考验，越过这一道坎，我们将会受到阳光的洗礼，会看到更美的风景，而强迫的回忆也会像一枚青橄榄，初觉辛酸，细品甘甜。