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以接纳心态取代内斗，以当下模式取代强迫
越过强迫，开启新人生
2020-07-25
本人张继锋，1978年出生，是孟刚老师地面团训的第四期学员，现在山东济南的一家律师事务所从事律师工作。 回顾自己的前四十一年，强迫症无疑是最刻骨铭心的，它陪伴了我二十多年，像孟刚老师和强迫症患友一样，这二十年来承受了巨大的痛苦。大概直到2018年年底，我才算真正走出了强迫。下面就和大家分享下我和强迫的故事吧。我的强迫性格应该是遗传我的父亲，他虽然没有得强迫症，但应该是一位强迫人格的人，我非常像他，从表情到动作，从思维到性格。他是文革前大学生，那时的大学生非常稀少，是天之骄子，毕业后当了军官，应该说非常幸运，他最大的优点脑子好使，我也算遗传了他的学习能力，父亲虽然有强迫的表现，但没有发展成强迫症，我觉得和那个时代竞争压力小同时他对自己还比较满意有关。有件事特别反映他的性格，有次父亲要宴请他的战友，在家里挑选白酒，把所有的酒都拿出来比对，竟然选了半个小时，我知道他是既想有面子，又不想把拿出自己的最好的酒来，在反复权衡。我大概上高中就有了强迫症的苗头，中考考上了济南最好的高中之一，但一进入新环境，遇到新同学，加上青春期的想法比较多，这时性格的缺陷表现出来，看什么都不顺眼，也不喜欢被别人管，经常胡思乱想，这样成绩就大幅度下滑，进入高三，高考在即，必须开始努力，成绩有所回升，但就在这时，强迫症只一招就吞噬了我，起因是当时有了激光近视手术，我近视也不爱戴眼镜，所以就打算高考后做这个手术，但突然一天晚上出现了一个念头，就是如果手术失败了我是不是就再也看不见了，于是开始反复论证手术不会失败，就这样对立性的思维停不下了，当然现在知道了，这是典型的强迫思维。强迫思维影响了我使我难以集中精力学习，高考失利只上了大专，此后强迫思维有所减弱，但一投入学习就会来找我，比如你高中不学，现在还学有啥用或者眼睛手术会不会有后遗症等念头，就这样大学三年浑浑噩噩，几乎没有一天能认真学习。 参加工作后强迫思维一直伴随着我，由于强迫导致能力较低的原因，工作不顺心，也不擅长处人际关系，一直总是疲于应付的状态。强迫思维不时会来，想要改变的思想越来越强烈。我主要是强迫思维，和孟刚老师的情况比较类似，比如做完一件事，会反复确认哪里做的不好，有时候持续一周时间。还有看到某一则新闻，比如有的人胡搅蛮缠，觉得不安全，就会考虑自己如果遇到这类情况该咋办。但这些事都是想来想去总也想不出个完美的答案，但却乐此不疲，意识到了又考虑如何不会陷入这类强迫思维，又进入了一个新的强迫思维中，就是强迫泛化，实在解脱不了，就通过手淫来把精力消耗掉，换得能够暂时入睡。在2005年前后，我也去几个大医院咨询，也了解此症是强迫症，当时医生建议我吃点药，大概是抗抑郁的药，但对我没什么效果。
强迫症大幅度缓解
2009年9月的一天，我看到了网上的一篇文章是孟刚老师的书的一部分，孟老师的经历和遭遇仿佛就和自己一样，马上从网上购买了孟刚老师的《谁在强迫我的人生》一书，如获至宝，那段时间随身携带，只要有时间就阅读，在阅读了全文后，人生中第一次感觉自己有救了，非常的开心。2010年3月底我去淄博拜访了孟老师，第一次见到了救星无比兴奋，在短暂的交流中更提升了我康复的信心。2010年的5月1日我参加了孟刚强迫症咨询的第四期团训，5天的学习也让我收获很多，全面了解了孟刚疗法的理论。从淄博回来，我投入生活，有了一定好转，但是对于如何在行动中调整还是缺乏具体的方法，我那时的应对策略就是一、继续研读孟刚的书。二、在中国心理咨询网阅读孟刚老师的回答（我还整理了孟老师的经典语录）。三、多行动，克服自己的恐惧。
虽然我通过孟刚老师的书和地面团训，对强迫症有了一定的认识，但实话实说，我就在此后的几年里仍然没有摆脱强迫症，症状的存在依然令我时常会陷入焦虑的痛苦中。强迫症患者都认为强迫症是最痛苦的，的确，那种陷入强迫思维不能走出的真是让人无助，我也是一次一次的希望，又一次次的失望，有时候被强迫思维控制的时候感觉自己永远也不能走出来。我的痛苦是强迫对立思维为主，举几个例子，比如有个同事，表面和你挺好，但实际上非常自私，但又在一个办公室，我就对如何和他打交道反复思考过很长时间，但始终没有好办法，有时会连续几天都在想这个问题。再比如，我做了一件事或说了一番话，完后感觉后悔不该说不该做，就会回忆细节，对自己的表现进行评价，时而肯定时而否定，反复思考，直到精疲力竭，最后再回到如何应对强迫思维中来，几乎每次都是这样的重复。如孟老师所说“焦虑着你的焦虑，强迫着你的强迫”。在2010年至2016年，我在单位里从事了市场销售工作，由于自己的性格是谨慎、腼腆性的，和人打交道又放不开，再加上学习投入不进去，业务知识有所欠缺，所以在工作中业绩不佳，也是导致焦虑的一个原因。当然也是焦虑导致工作不佳。
2017年我做了一个决定，参加司法考试，利用业余时间学习，刚开始，学习状态时好时坏，经常被后悔情绪占据，后悔自己没有好好努力，也怨恨父亲的教育不当，情绪控制不好，但就在这一时间，孟刚老师的微信公众号里迎来了孟刚老师又一个写作高峰期，孟老师在公众号写了许多精彩绝伦的文章，而且这些文章中的方法都是具有切实可行的操作性，比如“接受是一种心态，也是一种方法”“接纳真实我，凭感觉做事”“拦截念头是更主动更本质的接纳”等等文章，我阅读后受益匪浅，平日里我积极训练拦截念头，回到当下的操作，在平时的生活中我也经常默念当下，念头来的时候感受自己的身体（我喜欢感受自己的后背）。 我讲个小事情吧，我家楼上有条大狗，每次出门我都怕碰到它，总避开它，时间久了我就感觉害怕它，但我也会考虑别人为什么不害怕，鉴于此，于是有一天我迎着恐惧就和它面对面迎上去，几次勇敢行动后，我就再也不害怕了，完全不去考虑这个事情。通过这件事我有了很深的体会，很多事情没有那么可怕，是你自己吓自己。迎怕而上，勇于行动，确实能带给我们新的体验。2017年夏天，我还参加了孟刚老师组织的老学员在威海聚会活动，三天里我们也进行了深入交流，收获颇丰。2018年我已经完全能投入到学习中，不再有后悔和焦虑情绪，对于人际关系我也能随心随性处理，不卑不亢。2018年底，我以高出法律职业资格考试分数线30多分通过了法律职业资格考试。现在我自信心倍增，正以最饱满的热情投入到了工作和生活中。
2、勇于行动，迎怕而上，对自己不会做的、怕做的，勇敢行动，我们的觉知力没有毛病，我们不会出格的也不用担心做出无法无天或危险极大的事来的。我就是包饺子、擀皮都学，非常有意义。3、树立自己切实可行的目标，我们活在这个社会里，就要实现自己的价值，自信心增强对我们的症状很有好处。4、反复默念当下，回到当下，我是感受自己的身体（主要是后背）。每当念头来临的时候，我陷入漩涡中，就是感受身体，默念当下。我知道当我陷入强迫、状态不好的时候，思维起不到任何作用的，我们要勇于回到当下，顶住焦虑。我对用思维去驱赶强迫和焦虑，是这样看的，正因为我们的思维有强迫性使我们陷入强迫焦虑中，我再用这个思维去试图赶走强迫，是根本不可能的，就好比坏警察来抓坏人，肯定不可能抓到的。其实强迫所考虑的问题就是一个虚幻，只是我们认为是真实的而已。这是有大量的经验和事实验证的。5、我们要变得豁达些，人生就几十年，找到自己的特点，相信自己一定有生存之地的。可能有的朋友生活的很艰难，父母对自己不好，没有钱等等困难，我真心希望大家能顶住压力，降低自己的预期，真实的生活下去，相信一定有一个可以期待的未来的。我感觉自己走出强迫后，人生充满了动力，现在需要学习和锻炼的事情很多，争取实现自己的人生价值。回首强迫，我有太多感慨，但却不愿回忆，它确实让我的年轻时代举步维艰，我更喜欢现在自信豁达的我。孟刚老师，大恩不言谢，您将是我一生的恩人和导师。强迫友们，大家不要去过多费心去寻找强迫理论和方法，遵循孟老师的指导，就会走出强迫。祝大家越过这道坎，开启新的人生。
