我痊愈了!相信自己,你也可以!
2020-07-25
作者是自我疗法地面团训班第22期学员,成功自救的好汉!迫友们的康复是孟刚团队所有老师的心愿,因为切肤之痛我们都有过,感同身受。看到我们的学员和咨客一个又一个的走出来,并真诚无私地与大家分享,我们真是由衷的高兴,莫大的欣慰。祝福飞翔,祝福所有的迫友早日康复,自由飞翔!
每个人心里都会有一个自己的痊愈标准,我的痊愈标准是:杂念来了,马上能够觉知,然后通过自己的方法拦截。就算没有拦截成功,要开始实施强迫行为,心里也不会有太大的焦虑感和自责感,然后很快的又一次斩断逻辑链,回到当下。2020年7月,对于自己的人生来说,又经历一个重要的转折点:我痊愈了。 确认自己痊愈了以后,马上就跟辛鹏哥说了。因为在今年2月份的时候,辛鹏哥就问我状态怎么样。那个时候因为自身还有一些症状,所以觉得还没有达到自己心目中痊愈的那个标准。经常见到痊愈的学员会在群里做语音分享,但是因为现在这个阶段的自己,白天在公司,晚上在公司宿舍,周围很多同事在,语音分享有点不方便,所以还是先把自己的感受写下来,以后有机会再与大家一起语音交流。 自己也看过很多痊愈者写的文章,不管是理论还是实践,写的非常好。这里我分享的文章,全是大白话,而我想要让这篇文章达到的一个目的是:希望能让强迫症患者对自己更有信心。一定要相信自己,最终能够自救成功。 同时非常建议那些没有看过孟老师新书的患者们,一定要抽空好好的学习一下。这本书中的理论部分非常的系统和全面,实践部分对于大多数人来说比较容易做到,还有很多痊愈者分享的文章。如果现在的你因为一些原因不能参加团疗,那这本书一定是现阶段的首选,希望你能重视。
2010年的我,还是一名高二的学生。从那个时候开始,我就感觉到自己的心理有了一些异常:对人、对事都非常的敏感。例如,如果给一个同学打招呼,他恰好没有看到,那对于我来说就是一件天大的事情。我会猜想是不是哪里得罪了他,惹他不高兴了,然后想怎么解决这个误会。这个念头会持续好几天,一直到下一次偶然跟他说了句话,这个念头才会减轻。上课的时候,注意力不在老师讲课上,而是在自己“天马行空”的思维里“遨游”,或者可能在关注老师的牙齿长得白不白,整不整齐。 2011年上了大学以后,虽然上课的时候也是各种思维“横冲直撞”,但因为学习压力没有那么重了,思想负担减轻了许多。然后有了女朋友,爱情带来许多的甜蜜,这种人生的“新体验”,让自己以为之前高中的焦虑状态只是因为学习压力大而已,现在压力变小,就没啥问题了。
2013年,大三,开始准备考研了。随着备考的进行,慢慢地,自己的压力也就越来越大。强迫症终于爆发了。最开始的时候是:社交恐惧症(症状1)。我的症状是:跟别人说话的时候,不敢直视别人的眼睛,而且会身体发热,脸也会变红。导致自己越往后,就越不敢跟别人交流了。本来自己一直是人群中最活跃的那个人,现在却极端到不敢跟别人去交流,真是一件让自己不敢相信的事。后来自己通过一些办法把这个社交恐惧症给解决了,具体方法可以去心理咨询论坛查看我的帖子(http://bbs.xlzx.com,孟刚强迫症心理工作室:拥有当下的力量,拥抱真正的自我 )。 社交恐惧症基本解决以后,下一个症状又来了:确认强迫(症状2)。在图书馆学习的时候,偶然一抬头,看到外边一棵树在随风飘扬,此时,念头就此展开:那棵树长了多少树枝,树枝的形状是什么样的,我都想一一搞清楚。可是我还要备考啊,还要学习啊。但是强迫思维的力量太强大了,最终我还是走到楼道窗户边上,仔细的研究那棵树去了。还有每天要跟桌子上的黑点作斗争。如果自己看到桌子上有黑点,就会开始研究它,到底是不是真的黑点,然后试试能不能用手给它抠掉。 带着强迫症的压力,在自己不懈的努力下考上了研究生。但是,这次的成功并没有丝毫减轻自己的强迫症状,而且在之前的强迫症状的基础上,又增加了一个:对称强迫(症状3)。我的这个对称强迫可以“应用”到任何地方,尤其是对自己的身体。总是研究自己的身体部位是不是对称的,长得一不一样。印象最深的一次是在上课之前,研究自己两个眼睛里的血丝,是不是对称的。那时内心的冲突和焦虑,真的感觉,是自己活了20多年,心里最难受的一次。
在之前的那段时间里,自己身上虽然出现了许多的症状,但是从来不知道“强迫症”这个东西,只是把那些症状出现的原因,全都归为“学习压力”。 在2016年的时候,自己开始有意识地想去深度了解一下自己的性格,开始在网上搜一些相关的信息。就在这时,看到了孟老师的《谁在强迫我的人生》,如获至宝,我第一反应就是:这不就是写的我自己的感受吗?也从那个时候起,心里就埋下了一颗种子:我能变好。 2016年的8月,我参加了由孟老师和任老师组织的第22期团疗班。经过5天的团疗学习以后,自己正式走上了痊愈的道路。 当然,自己心里也很清楚,想要痊愈,中间肯定也会经历很多的波折。例如,在2017年的时候,因为之前老师们说可以使用“深呼吸”法将注意力拉回当下,而我就陷入了一个误区:自己的注意力完全的放到了呼吸上,产生了呼吸强迫(症状4)。这个症状不仅让自己产生焦虑,同时也衍生出了生理症状:胸闷气短。
我在2016年的8月,参加了第22期团疗班。在团疗班里,系统的学习了孟老师的“三个自我理论”、“自我心理疗法”,确定了以后痊愈的基本方向。在团疗班,遇到了许多强迫症患者,虽然我们有各自不同的症状,但是同样能产生了巨大的“共情”效果。这个感觉对自己的影响很大,让我知道,这个世界上还有许多像我们一样在经受强迫症折磨的人。在这5天里,我们这些学员一起学习,一起吃饭,一起交流,有一种获得“新生”的感觉。现在作为自我疗法团队老师的刘鹏哥和辛鹏哥也在其中,他们在团疗以后不久都相继痊愈了,很是钦佩。对我来说,也有了更大的信心。 经过团疗,对自己也进行了更深层次的剖析。我从小就是一个活泼的性格,爱说爱笑。为什么会得强迫症?我自己分析,主要有2点。一是因为小时候跟父母在一起的时间比较少,全是爷爷奶奶在照顾。我觉得小时候不跟父母的孩子,有很大概率不仅会缺少安全感,也会丧失很多正确教育的机会,为以后遭受某些心理问题埋下种子。二是我奶奶也有点强迫型人格,做什么事都要提前准备好,东西摆放的整整齐齐,遇到什么事会担惊受怕,心里想的比较多。很多人可能会这么认为:因为原生家庭的影响,让我得了强迫症,我很难受,我恨他们。有这种想法是可以理解的,但是一定不要陷的太深,我们要剖析家人对于照顾或者教育方面的缺失,同时也要记得他们对我们的关爱和支持,要接纳自己的家人,就像我们要接纳强迫症一样,它就是我们性格中的一部分。
重点在于“自我心理疗法”的应用与实践,其核心为:接纳真实我,切断逻辑链,鼓起勇气,创造新体验。对于我来说,首要面对的就是“如何切断逻辑链”,让强迫思维不再展开。
第一:当念头来了,马上觉知这是一个杂念,如果放任不管,必会引起强迫思维和强迫行为。 第二:心里默念“1,2,3,停!”。给自己一个缓冲时间,最后用一个“停”斩断思维逻辑链。 第三:如果第二步没有斩断思维逻辑链,强迫思维就会展开,那也没关系。在心里告诉自己,我要实施自己的强迫行为(或者强迫思维)了,我这么做是为了让自己感到安全,让自己减少焦虑感,我不会自责,我的内心不会有太大的冲突。当觉得强迫行为对自己影响力减少的时候,再次实施上边的第二步。 第四:在斩断思维逻辑链以后,刚开始心里肯定还会受到杂念的影响,但我会带着这样的影响,继续做当下的事情。我觉得这是一个关键时刻:最难的就是“带着强迫思维继续做事”,但我们想要有进步,就必须顶住压力和焦虑感。当你进入当下的时候,是不会有任何想法的。 在强迫症阶段,我们可能会经历很多不同的症状,但是本质都是一样的。我觉得所有的症状都可以运用上边的训练方法。以上训练的目的,就是要增强我们的“觉知”意识,“拦截”杂念的能力,以及增加“处在当下的时间”。处在当下的时间越长,距离痊愈就会越近。
我觉得能够痊愈,离不开这两点:对痊愈有坚定的信心,并有强大的毅力能坚持好好生活。上边我也提到过,在看了孟老师写的《谁在强迫我的人生》以后,我就坚信,终归有一天,我能恢复到正常的心态和正常的生活,我肯定能够痊愈,未来更好的生活在等着我。既然有人能够痊愈,那我也一定可以。 痊愈的路上,仍然会有症状的反反复复,就像一个正弦波一样,有时你会感觉:今天状态不错,很开心;有时你也会感觉到,原来自己的症状仍然这么厉害,很受打击。此时,就需要我们的毅力,坚持下去。 我跟一些强迫症朋友相互聊过,大多数还是对以后自己能够痊愈很有信心的,但有一些患者的信心不足,对痊愈完全没有了信心,或者没有毅力去持做训练,导致半途而废。我们每天对别人说自己有多么多么的难受,这样对自己的症状不会有任何的帮助,只会停留在原地不动。找到属于自己的训练方法,不断地坚持下去,有时坚持不下去的时候,就看书,写日记,向信任的朋友家人去诉说,运动身体,然后鼓起勇气,继续坚持训练,最终你会得到你想要的东西。
在2016年团疗以后,自己的觉知能力和拦截能力就在慢慢地提升。在2018年毕业后参加工作的时候,就感觉自己已经有了很大的提升,但是因为17年开始的呼吸强迫,导致自己产生了生理上的胸闷气短,所以我觉得还是没有达到自己心目中的痊愈状态。 最近研读了孟老师的新书《摆脱强迫的人生》,系统的理论和训练方法,再加上很多痊愈者的分享文章,终于又一次让自己“开悟”了。看了以后,自己总结出了一些关键点,其中,“不要对自己每天的状态做出评价”,这一句简单的总结,让自己胸闷气短的症状直接奇迹般地减轻了很多。刚开始那几天,我也在想是不是症状又在跟自己开玩笑,后来慢慢才确定了,症状确实是减轻了不少,甚至有时候感觉不到。 现在回想一下,自己真的是在很久很久以前,就开始刻意的给自己每一天做出一个评价。状态好了,就对自己说:今天状态不错,明天继续保持!状态不好了,就在心里说:今天状态很糟糕,注意力太不集中,明天一定要保持好状态! 因为我们都想做一个优秀的人,想努力实现自己的理想与价值。理想我每天对自己的评价,真的给了自己很大的压力,而且它隐藏的太深了,这么多年都没有感觉到它对我的影响如此之大。 虽然现在已经基本痊愈了,但是我仍然会继续努力增强自己的觉知能力和拦截能力,继续学习孟老师的理论和实践方法,然后去帮助更多的人。 这次的分享就到这吧,想说的总也说不完,以后再跟大家一起交流。