以接纳心态取代内斗，以当下模式取代强迫
我的强迫故事
2021-02-28
编者：一名基督徒的重磅文章，真情实感，耐人寻味，欢迎大家欣赏。
作者王娇是自我疗法网训班的学员，她说：
感谢每一位开导我的老师，每一位陪伴我的朋友，特别特别感谢对我不抛弃不放弃的老公，最后要感谢上帝，感谢上帝给我生命，感谢上帝让我遇到很多好的老师，打魔鬼的事交给上帝吧！那不是我的事。
2011年我有了强迫，不想过多的去说原因，像无头苍蝇一样到处乱撞，那时候有幸遇到孟老师咨询了一次，但那时候自己还是学生，也没告诉父母，说了他们也不理解，没有资金还要上学所以后面没有咨询了，但一直有看孟老师的文章。后来太绝望了去教会有了信仰，在那里得到很多爱，在信仰的力量下没有变得更严重，但是状态时好时坏，好像走一条黑黑的隧道，永远没有尽头。
就这样反反复复八九年，一次次崩溃，一次次希望，2019年我有想过参加团疗或者再咨询，但是我的牧师告诉我只要相信神就好了，没必要咨询，那时候自己也傻傻的接受了。一直到2020年遇到一个和我同样信仰的心理咨询师问我：“为什么不去参加心理咨询？”她的这句话点醒了我，后面遇到有同样信仰的侯樱（侯櫻老师将于2021.2.1日晚上9点在自救援助协会群分享）姐告诉我孟老师的方法真的很科学，她参加后很受益，她的热情真诚感动了我，我报名了20期的网训班。老师们很有爱很有耐心，参加这次网训之后才知道强迫是有方法可用的，而不是拼命忍受焦虑痛苦，网训班那段时间觉得每天都有盼望，有人理解自己，有人帮助自己，我觉得我不绝望了，不孤独了，原来这条黑黑的隧道是可以走出去的。
2020年3月份我做了一个对我来说很需要勇气的决定，也很感谢安舒老师对我的开导，我离开了之前的教会。信仰可以帮助人，但也一定要信的正确，不是所有信仰的教导都是正确的，不然反而被捆绑，现在的这个牧师所教导的让我觉得很自由，很多观点其实很孟老师书里面说的也很像。我也慢慢明白了，孟老师和群里很多老师其实就是上帝预备来帮助我们的人么，他们的智慧也是来自于上帝的开启啊！
参加完网训班之后，我的状态有了相对长的一个稳定期，我觉得自己已经康复了，在这样的状态里面我开始有些骄傲，甚至不去练习孟老师的方法，10月份的时候我因为一件事情纠结到痛苦不堪，在这样的状态下我谦卑下来重新报名进入协会。所以这样看来，有时候痛苦也不是什么坏事，它能让你反思后重新出发。在这里我更多的学会了接纳自己，在大家沟通的过程中，发现大家有很多优点，善良，智慧，坚持，而这些优点我也有，大家分享自己的不足和软弱，不敢拒绝，不敢表达，这些缺点我也有，我明白了我不是一个奇葩，原来很多人和我一样。在这里我难受了，开心了都会和大家分享，我说出来就觉得不孤独了，就觉得心里的能量有出口了，当然很多时候群里的家人都会鼓励我给我很多力量和安慰，我想把这些整理出来分享给大家，有些是从聊天记录找到的，文采一般，但都是真情实感哈，有些可能写得啰嗦，大家就跳过去看看，哈哈！
2020.10.20 入协会第一天我说的一段话：
我整个强迫的过程学会更多接纳和回到当下，不断经历，越来越多的能回来了，也不那么在意了，习惯失眠，习惯比别人容易情绪化，习惯自己容易害怕，都习惯了，就慢慢走到了吧！我觉得更多是接受我自己不足和能力有限的一个过程吧。
2020.10.22 老师的一段话让我觉得特别有感触。
日签：
人活着活的是一种感受和感觉，放下头脑的思考、分析、评判、想象（大脑袋），回到自己的感受，此刻你的感受是什么？
只有从头脑回归到“心”，发展出“心”的生活，真实一点，再真实一点，才能让人活出感觉，体会生活必然带给我们的酸甜苦辣咸，才感觉到自己真正的在活着，才有可能获得真正的幸福、祥和、喜悦、自在。(原创）
2020.10.29 分享：
我觉得我是自卑又自傲的存在，之前参加团训，觉得自己什么都懂了，不好好用方法，刚好转就觉得自己可以不看书，不用方法训练了，也听不进去别人的分享，觉得自己的领悟就是最好的，慢慢发现越傲气就等着生活给你狠狠当头一棒。
所以，状态好的时候也别忘了练习，不要觉得自己想想也无所谓，那是魔鬼的声音，圣经里说，魔鬼是最大的说谎者和辩论者，你和魔鬼争辩永远没有尽头，而能战胜魔鬼的只有上帝，就是你停下来回当下，让上帝去争战，然后你发现自己豁然开朗了！这就是孟老师说的“正念常相继，无心云雾收”，我在这里不是想让大家和我一样有信仰哈，也不是在宣传什么，每个人康复的道路都不同，这是我选择的道路。我相信大家被思维困住的时候真的就很像被魔鬼困住的感觉，一双看不见的手一直拽着你的思维进入一个看不见的黑洞，我们哭喊，我们挣扎，我们无法逃脱，如果不相信上帝的存在，我相信大家一定能感受到魔鬼的存在，和魔鬼争战就是上帝的事，不是你的事，你就是要一点勇气放手，也就是孟老师说的回当下。
另外我们总想做对的事情，所以会忧虑，可是上帝有时候利用我们的错误反而祝福我们的人生，每一个老师都是错了几百遍，几千遍，几万遍后才悟出这些认知帮助我们，错就错吧！
2020.11.6 分享：
办了一张美容卡，别人说了半天我也不明白怎么算的，后来问了两遍也不好意思再问，后来晚上一直纠结自己内心真正的声音到底是什么，结果走近一个误区，去分析自己内心真正的声音又陷入强迫思维了，后来才明白真实的声音不是自己分析出来的，而是回到当下，真实的声音自己会出来的。但是在这样一次次的痛苦里，也明白了，下次别再委屈自己了，很多事情你说当时说出来其实会发现别人并不会拒绝你，就算真的拒绝了你发现自己其实也并没有那么难受。
2020.11.13
我常常不会休息，一闲下来就会觉得很没有安全感。记得安舒老师说的有念头的时候出去走走或和朋友聊聊天，这样思维和能量就会流动起来，该来的来，该散的散。生命就是一张一弛，走走停停中才能叫享受，总是紧张也是不对的，总是松弛也是不对的，走才能感受到停的美好，停才能积蓄走的力量。发给大家，也鼓励自己！
2020.11.15 牧师群里分享：
《傻一点挺好》
当我们还活在这个世界里的时候，有一些世界的律我们是抵抗不了的。比如说衰老。
也许你从永恒层面，会知道你的结局。但是你从物质层面无法知道你短暂的未来。所以有些人会去算命，他想知道未来，甚至改变未来。
那么我愿意“傻一点”，虽然我不知道未来十年我会怎么样，但起码我知道这个肉身一定生不带来，死不带去。
OK，终于有一件事是确定的了，听起来还挺消极。那么有时候崩溃式疗法也挺好，起码借着它你也安息了。
反正都是一“死”，那么傻一点，活的开心点吧！
2020.11.21
强迫的痊愈往往也是生活方式和思维的改变，生活方式和思维真的改变了，强迫不知不觉没了。道理都懂，可是能做到的不多，是因为还没学会爱自己，常常情绪是负的，常常是不放松的，所以无法控制自己。
每一次的思维诱惑，顶住焦虑和恐惧，但最后你的真实感觉会告诉你！这件事情放下吧！错了就错了吧！对自己说：别怕了，亲爱的自己，无论怎样，我都爱你，无论怎样，我都承受！
2020.12.6-7
咨询老师：老师，我经常会做一个决定购买一个东西很纠结，我经常看到自己喜欢的东西就很想买，但其实并不缺这个东西，或者也不一定是真的需要，就是觉得喜欢，然后就会陷入分析是否应该买，现在知道这些念头来了知道要切断，也知道内心最真实的想法是什么，可是就是无法有勇气按照自己内心的决定去做，好像尊重自己内心的选择不太好，太浪费了之类的。
隔天分享：谢谢郭老师用心的回复，昨天在上课，今天才看到，我这两天上课就是带着这个念头去做事，来了我想了就想一下下，觉得不对了就切断，接纳自己想或者不想，到今天发现自己觉得买或者不买都无所谓了！老师你说的很对，我就是在追求极度完美，不能出错，但很多事情本没有对错，就算别人都说这样是对的，而我感觉不舒服了，那对我来说就是不对了。每一次念头来看着是不好的事情，但是若把每一次念头看做成长和练习回到当下的机会，那就是好事了！
2020.12.23
每天都在担心自己忘记什么事情，什么事情都要抓紧时间去做，也不会让自己释放放松，连放松都当成一种任务，昨天把自己逼崩溃了！这种每天都很紧张的生活把自己逼崩溃了！上午大哭一场，觉得心里舒服点了，这会安静的坐一会，虽然还是会有催逼的声音，我决定跟着我的直觉和感觉走，我的直觉和感觉会告诉我哪些事情是紧急的要做的，如果真的有些事情忘记了那也是潜意识觉得真的不重要的！有时候崩溃也是另一种收获吧！没有痛彻心扉的崩溃就没有脱胎换骨的改变。
2020.1.2
昨天在美丽的宏村，可是我竟然失眠了，整晚感觉自己都快疯掉了，没控制情绪还骂了我儿子，他说妈妈看上去像个火爆辣椒。看来在哪里不是重点，重点是心安。我以为我出来旅游，换个地方，就会很开心，很快乐！所以觉得自己一定要开心，反而有了压力，上次听到有几个朋友咨询说换个地方生活是不是就会好一些，不会，真正决定自己状态的只有内心。
第二天就决定返程回家了，回家的路上我和我老公一直在聊天，我发现自己有一个误区，我之前一直以为强迫的康复就是认知的彻底改变，学会了爱自己，接纳自己，然后当杂念来的时候，就可以不会产生任何心里的焦虑或者波澜，告诉自己爱自己，原谅自己就没事了！就是看开了，像一个心结打开了就没事了！
现在发现其实强迫它就不是一个心结的问题，它就是病！它就是思维的病，而我们就是接受自己的思维病了，出问题了！不管在康复的哪个阶段，都要警醒及时切断，不然虽然我们的认知到了，什么都懂了，遇到强迫思维还是毫无办法！而唯一的办法就是切断回当下，不管在哪个阶段都是这样吧。
我以为康复就是可以不依靠拦截切断了。我老公也有强迫行为，但不是强迫症。但他很接纳自己，他每次都会找理由安慰自己，所以我这次陷入了误区，以为我康复了可以像他一样不再依靠任何方法，像他那样跟自己对话，就像他反复检查车一样，最后“去他妈的，不看了”就走了！
这次的经历让我看清我和他不一样，他可以展开思维也能切断，他接纳，但我展开了就很难切断，我的思维是完全负性的，而他有像正向走的趋势，所以我必须立马切断，一点都不能开始！要老老实实用方法，一步都不能马虎。后来他说了一个例子也让我恍然大悟，就像我老公有肝病，他现在的康复就是说把他的病毒指数控制在一个正常的范围，但并不代表他能像别人一样正常喝酒了，所以他接受了！我们也是一样，我们即使康复了，也不要认为就能像别人那样随便展开逻辑链去分析了！我们就是得多一分警醒！
2021.1.17
需要给老师们说一些事情，这周比上周有进步哦！上周一想到要给老师们提要求，就会觉得很紧张，这周感觉好了很多。
下课后总感觉有什么事情没做完，内心很不平安，后面出现杂念，杂念刚进来的时候觉得内心特别恐惧，忍不住在纸上写下分析了一遍，分析的时候觉得胸口越来越堵，越来越不能确定，这时候觉知到是强迫来了，咬牙顶着焦虑出门，到健身房健身，大口吸气吐气，好像把心里的恐惧都吐出去了，等健身回家的时候，纠结的念头已经不在了！
心得：有时候突破对我们来说很难。会带来焦虑和紧张的情绪，在这种情绪中也容易有念头，不过只要咬牙回当下，都会过去的，也再一次感受到切断越快，念头走的越快！
2021.1.19
今天身体不太舒服，早上起来的时候被一个念头突然惊醒，知道是念头，所以没有过多去纠结，很快从念头里面抽离出来了！但是心里却一直有隐隐的焦虑感，可能和内心的不平安也有关系吧！
后面和老公讨论要不要给我儿子报名网课的事情，我是很确定想要去给儿子报名的，但我老公说没必要，后面他又说报名也可以，晚点再报，他这样说来说去就把我说纠结了，这一次我反应慢了很多，觉知变慢了，后面发现自己不知不觉就掉进去了！我开始想分析利弊，想通过思维来判断是否要报名，后来虽然我老公很确定的告诉我他也是想报名的，只是最近开销有点大，所以想缓一下，但是发现一旦掉入念头后就就听不进去这些了，脑袋一直想分析，内心也觉得很焦虑不安。回家吃饭家里刚好来了客人，因为有客人在我没办法去分析，只能忍受着焦虑，期间出去买饮料借着机会分析了一会，有运用憋气法打断自己，感觉还不错。但还是陷入分析分析了一会，觉得自己的最终分析结果还不错，就放下了一会，但内心还是觉得不够完美。客人在的时候我看了会电视，被电视情节吸引后内心慢慢没那么焦虑了！客人走后又开始想分析，可是发现不管怎么分析内心也无法平安了！我知道又被魔鬼欺骗了，被他耍得团团转！再一次切断看了会孟老师的书，听了下音乐写下今天的日志。
心得：我在写日志的过程中不知不觉没那么焦虑了，在写的过程中我好像在不知不觉运用内观，我看到自己怎样一步步被欺骗的，感觉好像看一出戏，感谢上帝，我不和魔鬼玩了，我放手，他就出手了！
孟老师的书也很好的解答，无论做什么，有多少不确定因素，都把逻辑运作省掉，凭当下的直觉做出选择并立即行动！一切都可以在行动中调整改变，实际发生的情景和感受与我们想象推理的都不一样。感受第一，在好的感受下，可以有一万种说法，一万种活法，这个世界没没有标准的活法，如果有一种活法，大家都觉得很好，但给你带来的感受很不好，那就说明不适合你！那就是不好的！就像今天我老公觉得好或者不好那是他的观念，关键是我觉得好不好，如人饮水，冷暖自知。凡是离开当下的念头，都是杂念，不管是不是强迫，哪怕是我们认为重要的事或者该想的事，觉得难受了就说明超出了我们的能接受的范围！那就通通切断，因为人活着，难道让自己快乐不是最重要的吗？你不快乐了，家人也跟着受影响，只有自己快乐了，才有力量给出去，所以会爱自己的人才有力量爱别人。
把孟老师的理论看一看，加入自己的一些感悟写下心得，写完了自己也通畅了！
和朋友沟通后，她告诉我一些体会，也记录下来，有些事情想个大概就可以了，我会发现说你之前的各种的那种想法啊，可能都白想了就是想太多，想一点就可以，我觉得想一点儿就够了嗯，有一个大致的方向就够了，不需要去分析太深入，太细节，因为你想的太细节太深入事情，它总会变化，变化后你又要去想应该怎么弄，我就发现说就跟从自己的内心吧，就像你说的，你选择让你快乐的那个决定就结束就好了。
张继峰老师分享：
哪怕是重要的事或该想的事，觉得难受了，就通通切断。其实所有的事情都可以在行动中调整，凭感受去做就好，感受中包括了我们的思考，无需我们再去回忆反思联想对比什么的。
