作者活在当下为强迫症自救援助协会、自我疗法网训班及训练小组学员
从2000—2021年，从18岁到39岁，20多年的岁月，青春正好的年华，我却与强迫纠缠了这么多年。我想这一生，除了生死，强迫会是我最最刻骨铭心的记忆。它是如此厉害，让我相爱相杀，欲罢不能，无法自拔，生不如死。我由衷地说一句：我服了你，强迫！ 今天我写这篇献丑的文章，就是自己有了真实体验后，而且观察了一段时间（大概一年多）后，想给正在强迫路上苦苦挣扎的迫友们一点建议，带来一线希望的光。因为我和你们一样，深知强迫的痛苦和顽固。所以如果能给迫友们带来一点点启发或是希望，我就很高兴了。文笔不好，但都是大实话，真实感受，望大家不要见笑。说实话，自从得了强迫症后就不敢写文章，也不能写了，脑子里乱成一锅粥，焦虑死了，哪写得了，就连高考作文都是随便应付的，不敢思考，不敢回头检查，直着脖子硬写下去，也不敢想后果如何！我感觉自己失去了写作的能力。最近几年，才敢写一点感受啊，体会啊，发自内心的东西。简短叙述一下：幼年的我胆小，特别怕听鬼故事，村上的人去世了，我不管认识不认识都害怕，连着几天不敢关灯睡觉。高中后意识觉醒，感觉到自己学习的压力，人际关系的问题，性格的缺陷逐渐暴露，我开始不喜欢自己了，总能找到自己的缺点，无视优点。幻想着要是我能这样就好了，现实中做不到的就在幻想中进行，满足自己的情绪需要。我发愁的事情就压在心里不敢想，或者排斥，“不要有，不要有”，自己骗自己。自己不健康的思维模式就这样一直持续，就在高二第一学期要结束的时候几件事导致了我强迫的大爆发。从此世界一片混沌，分不清天地，分不清真假，更分不清好坏对错，世界在我眼中乱了，我以为自己疯了。做卷子发现读题意怎么也读不懂，就反复读，越读越不懂还焦虑。上课不知道为什么莫名地心惊胆战，听不下课去了，全是焦虑，甚至心跳加速，手脚颤抖（现在才知道是焦虑导致的）。有一次政治老师说了一句话，我误听成了点我的名字，突然站起来，老师莫名其妙，全班哄堂大笑，我那个尴尬，后悔自责。穿衣服分不清倒正，就不敢穿，必须分清确定了才行，于是去确定，然后就又乱了内心又焦虑了。我感受到了自己的不正常，还有内心极度的不安恐慌，当时我觉得自己的心满满的，很沉重，心很累，但是不知道自己怎么了，特别渴求有人开导，心理沟通，但是当时的环境小县城没有心理咨询师，跟父母说不理解。只是带我去看神婆，说是我吓着了，要收魂，收了不管用，毫无办法。实在痛苦到不行了，不能上学了，请了长假，去安定医院看病了，常人认为的只有疯子才会去的医院，我去了，医生询问病情，我思维混乱，语无伦次，说几句，趴在桌子上一会儿，脑子里很满很乱，身体没劲儿。最后医生诊断的结果我也不清楚，因为这方面的病也不懂，也没劲儿关心这个。开了药，吃了半年多，不焦虑了，但是脑子还是木木的，反应迟钝。家人说我觉得吃药有用是心理安慰，我也说不清。那个药是很贵的，而且又有病耻感，我不想吃下去了，吃完了最后一次的药我就自己断了，心想这样下去啥时候是头儿，不吃了，大不了死了算了，正好解脱。于是就这样硬扛着。从最初的强迫思维，到了强迫行为，浮浮沉沉，混混沌沌。后来网络发达了，我在网上搜了和我情况相关的病，最初以为是抑郁症，后来看着看着就看到了森田疗法，孟老师和三个自我理论，知道了自己是典型的强迫症。直到遇到了自我疗法，我的病情就开始改变了。先是加入了自救群，听公益分享课，买了孟老师的书，好像是2—3本，最后一本《摆脱强迫的人生》我是真正看下去了，感同身受了，连续看了7遍，还在继续看，成了我床头必备书籍了，还有《当下的力量》也经常看。后来参加了第十三期网训班，进行了系统的学习。再后来进入了协会群。最后进入刘鹏老师的训练班，我自救成功了！
我参加完网训班后，对于强迫懂得了很多，方向也明确了，但是行动上还是力不从心，经不起思维的诱惑，心瘾依然在，一不小心就会陷进去。体会到了“知道但做不到”的无奈。于是几个月后，我自己开始了捡豆法的训练，我个人比较喜欢这个方法，简单易上手，没有那么多规则禁忌。当时那样认为，后来练着练着就体会到了其中的奥妙，捡豆就是在生活，期间的念头起起落落，络绎不绝，如果我去抓住它，纠缠，就会成为思维逻辑链——症状；而不理它，就只是念头，来了走了，不会影响我。从一开始的一分钟都不能连续练习下去，到慢慢时间越来越长。五个月后，我有了感觉，新体验，潜移默化，润物细无声，意识有了觉知。做事轻松了很多，思维的纠缠也有的能感觉到并跳过去了。我很惊喜！于是更坚定了我训练的决心。1. 态度的改变 一开始改变的不是状态，而是态度。态度转变了，经过不断的实战稳固，状态自然而然会随之改变。现在的我接纳自己，接纳他人，接纳过去，接纳一切的发生，一切的自然，看什么都顺眼了。 2. 情绪的改变。强迫症的痛苦我们是通过情绪感受到的，焦虑，不安，恐惧，担心，总之难受，不舒服，甚至导致失眠。后来得知情绪都是念头引起的，拦截了念头，情绪自然不会起来，或者起来了念头被切断了，情绪自然会慢慢消失。刘鹏老师说情绪是念头披着的外衣，真是至理名言。说一下我现在的情绪感受，情绪稳定，比较看得开，有开心也有生气，真实存在，但是自己都能觉察到，单纯的感受这些情绪，不会动用思维专门去分析想象了，很轻松。现在真实感受到了自己是活着的，脚踏实地，内心安定，周围的一切都是那么的真实，那么美：原来树好绿，花好美，天空好蓝，人好亲切，我重返人间了！ 3. 睡眠的改变。 我是强迫一开始大爆发的时候连续一周没有睡着过，然后就感觉疯了。睡不着觉太痛苦了，生不如死的感觉。自从训练五个月后我有了新体验，状态感觉越来越好了，睡眠自然就越来越好了。直到现在，一年多了，一直睡眠很好，除了自愿熬夜外，没有失眠过，而且质量好，一觉到天亮，睡醒很舒服。4. 思考方式的改变。 以前的我只要一有压力或者我关心的事出现，就立马启动思维逻辑链，分析推理思考，找原因找对策，每次都陷进去，百发百中。现在我有了一份觉知，压力和事情都会离我有一段距离，我能看见它，但是不去抓它，不跟随它，不会和它绞杀在一起了。就像我是局外人，旁观者。念头是念头，我是我，我不必非要跟它走，我可以选择不管它。 5. 工作和生活的改变。 强迫中的我基本没有自己的生活，工作也是疲于应对，全是强迫，从一睁开眼到晚上睡着，甚至整晚睡不着，全被强迫占领了。甚至几度想要请病假暂停工作，但是真的有长假时却往往是强迫最严重的时候，于是打消了请病假的念头，坚持硬挺着。生活工作一团糟，所见所闻所思全都会变成强迫症状。强迫太厉害了，我退它进，直到完全吞噬我。所以退让这条路走不通，最后会无路可退，逼死自己！我只能改变，所以现在看来强迫症逼人改变，逼人成长。现在我的生活正常，享受快乐和亲情；工作正常，再忙再累心态积极，敢于面对各种挑战，做到了更好，做不到也没关系，就当是一次体验，只是经历过程，对于结果不强求，顺其自然。自我疗法实实在在地改变了我的状态和心态，让我感受到了心灵的自由。感受第一！
刘鹏老师的憋气法为我保驾护航，成为我的斩妖利剑，护身符。我状态持续良好，情绪稳定了较长一段时间后，刘鹏老师说：“如果遇上大的事件引起强烈的情绪波动，再次被打倒，就用憋气法——拦截念头的利剑，把这项本领练到手，就算症状再来也不怕了。于是我练习了，现在仍然在练习运用。它成了我的护身符，危难之中解救我。现在回想这一路强迫的历程，认识到自救成功的关键点，正好印证了孟刚老师书里的话：无条件接纳真实我，不择手段回当下。关键词：认知，接纳，行动，改变。正是这场较量，让我看清了自己，了解了强迫。它是来帮我的，我却视它为仇人；它是我的一部分，我却一心想要消除它。最后才发现，我一直否定打压排斥的都是自己的真实我呀！最后才发现，只有先接受自己了，也就是相当于冰山融化了，然后就容易改变了，朝更好的自己去走了。接受自己了，爱自己了，内心就会有力量了，有自信了。就像有人宠爱的孩子就会有自信。咱们就要做自己的心灵上的家长，爱自己，宠自己，给自己自信和力量。亲爱的迫友亦是战友，咱们走进了强迫，但是不要灰心，只要找对了方向，坚持训练，心中有希望，就一定能走出来。无论你多重，强迫的根和特点都是万变不离其宗，别怕，坚定信心，希望就在前方，在你每天的训练中，在你每个当下的生活中，你的工作中，你的休息中，你的娱乐中，你的每一刻都是修行，顺行逆修。还有，念头来了，就是你实战的机会来了。利用它，去提升，去练习，把你平时的训练的功力用上吧。但是，又没成功，又强迫了，没关系，下次再来再用，一次次磨练，迂回成长，千锤百炼！你看，我走出来了，还有自我疗法团队里的老师们，前辈们，都是你们的灯塔，你们的希望。你也行，加油！我在前方等你！
团队动态资讯：自救援助协会和训练小组可随时报名加入 第32期网训班招生中 第8期阅读小组招生中 地训班和技能培训定期举办，第34、35期地训将于今年8月初举办，第3期咨询技能培训时间待定。个别咨询服务常年提供 联系人张老师：13105331895（可加微信）
