以接纳心态取代内斗，以当下模式取代强迫
三十余年社恐，四个月自救成功。
2021-08-20
作者和平为生命奇迹-强迫症自救援助协会会员、自我疗法网训班学员、阅读小组和训练小组成员
曲曲折折的求助经历
我是一名资深社恐患者，社恐兼强迫观念，发病至今三十多年了。从花季少女到退休在家，一生中最美好的时光都奉献给了社恐。追溯发病原因，一是胆小、追求完美的性格。二是从小家庭原因。养父性格暴躁，动辄打骂。负面指责更是家常便饭，平时提心吊胆，只要犯错就会招来暴风骤雨般的惩罚。长期的压抑终于在青春期集中爆发了，从此走上了痛不欲生的社恐不归路。
害怕与人接触，不得不和人在一起时紧张焦虑的不行，每天都生活在紧张、痛苦中......那个年代心理学还不像现在这样发达受重视，很难找到这方面的资料，偶尔《读者》上面有一两篇涉及这方面的文章，我都反复阅读，好像找到了救命稻草一样，但杯水车薪，这区区几篇文章怎能解决我压抑多年的心理问题，后来，也在报纸上搜寻到一些有关治疗的信息，于是便瞒着家人、同事去寻医问诊，终于在合肥一家医院找到了一位专家做认知心理治疗和服用精神类药物，一个礼拜一封信交流思想，吃药虽然有点效果，但吃了后人整天昏昏沉沉的，后来索性放弃吃药，决定靠毅力，能走到哪一步是哪一步。就这样，好好坏坏的，直到在网上看到了黑溪老师的专治神经症的介绍，于是就电话联系了黑溪老师，简单交流后决定跟他进行咨询，黑溪采用的是森田疗法，就是念头来了告诉自己：‘让他去’，然后和正常人一样去生活，该干嘛干嘛。这口诀一开始对我还有用，可是到后来就没什么效果了，可能是重症患者的缘故，’顺其自然，为所当为’后面就难以实施了，症状来了伴随着强烈焦虑情绪，‘让他去，该干嘛干嘛’就显得很无力了，简单说就是方法不灵了。后来去了同样是森田疗法的邓云天老师那儿，也是‘不管’大法，也是一段时间后就不灵了，老师说不能拿森田疗法当做对抗强迫的武器，那什么才能与强迫抗衡呢？彻底迷茫了。
抱着最后一线希望投奔孟刚老师旗下，可能这辈子就剩跟孟老师学自救这一条路了，如果再不行后半辈子就彻底认命了。带着这样的想法参加了孟刚团队的网络团训第九期和第十一期，后来又参加了孟刚团队的读书小组和训练小组，虽然也有进步，但依然没有明显突破。转念一想可能是从小受伤害太大，需要更多去释放内在小孩，于是又四处搜寻，找到了张德芬老师的改变潜意识，释放内在小孩的网训班。训练班里基本都是生活中遇到坎坷的人，但没有严重到形成强迫、社恐，针对他们的方法对我来说太轻解决不了根本问题。这其中孟刚团队的江振老师对我的帮助最大，他一直不同意我的认知调整、内在小孩释放外加训练等多兵种作战的思想，积极鼓励我早日回到孟刚团队，回到刘鹏老师的训练班。他再三告诉我孟刚团队才是真正能让我走出社恐的地方。刚好当时养母来到我家生活，种种不适让我痛苦的无处可躲，走投无路之下就听从了江振老师的建议，回到了孟老师的大本营，回到了刘鹏老师的训练班。因为之前老乡何琼就是在他那儿自救成功的。再次回到刘鹏老师的训练班，我的心态已于之前大不同，痛下死心，不再幻想，开始了脚踏实地的拼命训练。
放弃幻想，脚踏实地，步入自救之门。
回想强迫这么多年，一直幻想有什么灵丹妙药突然有一天把自己拉回到正常人的轨道上，为此拜访名师，学习各种方法，虽然一开始症状有所缓解，但过了一段时间后那些方法基本都无一例外的不灵了，一路走来虽然花了不少的钱，但却都摔的鼻青脸肿失望而归。直到看到鲁豫有约采访孟老师，才开始了解了孟刚自我疗法，知道了孟老师的三个自我理论和分离内观聚焦当下，以及好几种训练回当下的实操方法，在症状来临时觉知、拦截、切断回当下，通过反复运用这些方法，直至熟练的与强迫共舞，把自己慢慢从强迫中分离出来。
这次重回刘鹏老师训练班时，惊喜地看到何琼和付豪两位迫友分别在半年和三个月走出了强迫，更看到了刘鹏老师信心满满，坚信强迫的自救成功是可以像工厂生产产品一样批量出成果的。如果真是这样，孟刚团队和刘鹏老师可就对强迫症治疗做出了巨大的贡献。带着对孟刚老师和刘鹏老师的无比崇敬和信任，带着必胜的信念，我心无旁骛的一头扎到训练里，每天基本保证跟刘鹏老师训练六个小时，有时自己也额外一天再加一两个小时。每天训练结束，刘鹏老师都会和我们交流一下训练心得，反馈训练中遇到的问题，指出问题所在。这对我们的训练是极大的助推，一开始我还想继续几条腿走路，一边跟刘鹏老师训练憋气法，一边同时进行正念、观呼吸等，但刘鹏老师要求我们既然来到训练班，就要放下之前的一切，集中火力，只做念口诀、捡豆和憋气法三样练习。要求我们在觉知症状的三到五秒之内就要主动出击用上憋气法，超过这个时间效果就不明显了，就会打折扣甚至不起作用。训练中我也总结了用憋气法三字经：敢、快、多！就是症状来了不要犹豫胆怯，敢于在三到五秒内用上憋气法，症状来了尽可能多用憋气阻断强迫思维。只有正确熟练掌握了憋气法的应用，才有可能快速自救成功。毕竟憋气法是我快速走出强迫的最强有力的法宝，没有之一！
我在训练中还出现过瓶颈、憋气法运用不当产生的挫败感，以及反弹后的情绪消极沮丧等问题，这些在经验丰富的刘鹏老师那儿都是心如明镜，在帮助我分析指点的同时，关于反弹刘鹏老师也告诉我不要着急，一般时间是三、五天到一两个星期，只要一边继续训练一边耐心等待，再爬上来时将是更上一个台阶......刘鹏老师就像指挥千军万马的大将军，对强迫的规律、对训练班每个人的情况都了如指掌，并针对每个人量身定制了不同的训练方法。就像我，因为社恐害怕与人接触，在一开始进训练班时害怕开视频，刘鹏老师就鼓励我训练时勇敢打开视频，并告诉我关注点不要放在与视频的对抗上，而要把注意力放在训练上。在训练了两个多月基本掌握了憋气法在症状中的运用后，老师又鼓励我减少训练量，多去接触社会，注重憋气法在社交场合中的运用。于是我开始刻意的多和人接触，当然，去之前会不忘提醒自己带上法宝：憋气法！一旦紧张焦虑了立刻憋气。刚开始主动和人交流也会尴尬、表情不自然，但一旦觉知立刻停下来憋气，直接憋到喘不过气来，气都喘不过来了念头自然不能继续，只能回到当下。有时走着走着突然念头来了，立刻停下来假装看着路边的灌木丛开始憋气，也不管周围人的看法，憋完了心里轻松了，继续愉快的前行。
自救成功，令人难以置信。
从训练小组结业，在独自闯荡江湖一个多月后，有一天，刘鹏老师详细询问了我在生活中是如何处理症状的，一一回答后，刘鹏老师当场宣布我自救成功了！虽然这之前又有一抹春意等五位迫友自救成功了，但我社恐三十多年，四个月就自救成功了，还是不敢相信自己的耳朵，针对强迫症的强化训练居然对社恐也一样有奇效，看来神经症的治疗原理是相通的。回过头再看看自己的现状：现在也会有念头，也有处理不好的时候，但内心比之前淡定了不少，遇到念头不慌了，知道憋气法会帮助我切断逻辑链回到当下，大多数时候我不会陷进去了，就算偶尔陷进去了，爬出来我也不会懊悔，继续回到当下，这说明我可以接纳自己了！这就是四个月的训练成果。在此我要衷心感谢孟刚团队，感谢刘鹏老师，感谢你们的无私大爱！拯救了我，虽然上半辈子蹉跎了岁月，但因为有你们，我下半辈子的历史可以改写了，可以活的有尊严、有价值了，可以活出真实自我了。
为什么说自我疗法的强化训练是走出强迫的捷径
之前和刘鹏老师曾经探讨过，走出强迫的路有很多条，认知疗法呀，森田疗法呀等等，但我们训练班靠训练走出强迫的目前应该是唯一捷径。为什么是唯一捷径？我认为理由如下：
第一，条件反射原理。巴甫洛夫训练小狗大家都知道，就是通过对小狗给食~流口水，到响铃~给食~流口水，长期训练后只要响铃~小狗就流口水形成条件反射，小狗可以通过长期强化训练改变潜意识，那么比小狗大脑高级的多的人呢？刘鹏老师的强化训练也是通过成千上万次的训练，用憋气法将强迫逻辑思维链来一次切断一次，反复切断无数次后，直至强迫思维链在憋气法面前渐渐松动失去惯性，新的当下思维模式也就慢慢形成了，条件反射原理在某种程度上也验证了靠训练走出强迫的可能性。
第二，直接在症状上下功夫。小时候看外科医生给病人治疗脓疱疮，划开脓疱引流上药，直接作用于伤口，比全身给药效果来的更快。现代医学治疗癌症也开始靶向治疗，直接在病灶上做文章，效果快且副作用小。训练班的训练也是这样，不绕弯子，直接在症状上下功夫。每次觉知症状来了~立马憋气阻断~回到当下，平时训练更是注重念诵孟老师的口诀和捡豆同时进行，手、脑、口协同工作训练专注力，训练中发现症状一次用憋气法切断一次，发现一次切断一次，直到最后处理症状的能力不断加强，回当下的能力也不断增强。
第三，刘鹏老师的强力助推是快速自救成功的关键。训练班的训练含金量很高，首先刘鹏老师一心扑在工作上，全心全意帮助迫友们走出强迫，不计成本、不求回报。每次训练结束只要学员有问题，哪怕一、两个小时，不吃饭也要解答完，经常嗓子疼的不行一边喝着蜂蜜水一边答疑，亲自带训也从因此未间断过。孟刚团队的个体咨询收费本身就是友情价格，两百来元一次，而刘鹏老师训练后单独回答学员问题每天、每个月每个人累计下来有多少人次？数不清，不仅节省了个体咨询费，关键是个体咨询还要预约等待，而刘鹏老师每天的答疑则是发现问题立马解决在萌芽状态，让学员们几乎不走弯路。
另外，在强化训练班的集体训练更是抱团取暖，同学们在一起互相鼓励，你追我赶。榜样的力量是无穷的，刘鹏老师的身先士卒的榜样，自救成功同学刻苦训练的榜样，让你不努力自救都难。孟刚团队太伟大，刘鹏老师了不起，把那么多专业人士头疼不已的神秘强迫症密码如此简捷的就破译了，在强迫症历史上创造了奇迹，也改写了强迫症的历史，用刘鹏老师的话来说就是成功是可以复制的！最后，再次感恩孟刚团队和刘鹏老师的悉心付出，相信你们会给越来越多的强迫症人带去福音，你们的无私大爱越来越清晰的照亮强迫的真相，最终彻底撕开强迫的神秘面纱，让世间不再有强迫。
