二十年过去了，从出现症状到现在已经过去了这么久，但幸运的是，我现在已经基本上正常生活没什么问题，特别是恐惧感的明显降低，让我倍感轻松，我现在相信我可以痊愈了，并且相信会有不一样的收获，会有超脱的感觉，因为我现在就领略了一点它的感受。现在，我把最近的一些感受心得与大家分享。

关于行动

不要让自己闲着，就像普通的正常人，他们就是不让自己闲下来，比如很多的老年人，去跳广场舞，去学书法，去上个老年大学，都是在为自己找事做，学书法不是要当书法家，重要关键的在于“学”和“做”，每天学习一点点，每天进步一点点，每天都有一点收获，人生就过得充实，至于结果不重要，尽力了顺其自然。我有个朋友闲暇的时候，还买了十字绣，有空的时候自己绣绣。

看书扩大了我的视野，以前我从来不关心国家大事，中央新闻都很少看，更别说国际新闻了，自从看了一本《世界通史》，我虽然不是全都能看懂，但还是可以明白一些的，看过之后我就开始关心国际问题、看国际新闻，这让我更多的去了解世界，越是了解世界、了解社会，与现实的连接越多，你就越现实，现实感越强，活在现实中、活在当下的真实感就越强烈，而不是活在自己的幻想、想象、思维中。世界每时每刻都在变化，我们一定要跟上时代的步伐。

关于恐惧

想急于改变，是为什么呢？还是因为恐惧，我也不知道为什么，不知不觉的我就不那么恐惧了，以前父母要求高，我怕他们不养活我，所以按照他们的要求去做，现在我也不怕他们了，我能养活自己了。但我觉得归根结底是我不那么神经质的怕死了，在这些年的自救过程中，特别是最近我一步一步的承认接纳了自己的恐惧感，过分的怕死也得到了逐渐的淡化，所以我现在也不着急着想改变，慢慢改吧。也不害怕自己不如别人了，这样心胸就比以前宽广了，可以容得下比我强的人了。欲望也没有那么强了，以前总是希望比别人强，只有做天下第一，只有完美才安全，这样也不行，那样也不行，多了不行，少了还不行，现在觉得可以随遇而安，不管多了少了好了坏了都可以，怎么样都可以都行，生活中的这些小事怎么样都无所谓。随着怕死的恐惧感的消退，其它的恐惧感也开始瓦解，失眠得到了改善，以前失眠的时候很着急，越想睡着就越睡不着，越睡不着就越恐惧，担心害怕失眠带来的不良后果，就焦虑抗拒失眠，越抗拒就越焦虑越睡不着，陷入恶性循环，现在渐渐的不过度的怕死了，睡不着就睡不着吧，大不了最终一死，就算能睡着，人也会死亡，这样想反而放轻松了，没有焦虑了，不多久就睡着了，入睡很快，也能按时起床。当我的死亡恐惧在渐渐的淡化的时候，我就没有了后顾之忧，大胆的投入到行动当中、生活当中，注意力集中在当下正在做的事情上，我是一天比一天轻松，一天比一天快乐，真为自己走出恐惧而感到庆幸。

关于接纳

其一，接纳难，不知道怎么接纳，就会陷入理论纠缠，我个人的经验，不理解什么是接纳、怎么接纳，可以先多读孟刚老师的书，把书的内容有个大概印象，然后就不要管它，去生活，去行动，在行动的过程中，你自然会去结合书上的内容，去领悟。似有所悟，这很好，有进步，然后再去看一下书，接着再不要管它，去行动，以此循环。这样就能一步比一步领悟的深，渐渐就会总结到经验，越做越好。

其二，找出自己的长处，就是自己比较有能力的地方，然后去努力发展这个长处，这样你的力量就会增加，再接受自己不好的一面的时候就更容易做到。我发现接纳不了也和自己没有力量，自己不强大有关。越是某方面能力强，有力量了、强大了，就越是容易做到接纳。不需要找到很多长项，一项就可以，找到你最擅长最拿手的，譬如，我的长处就是学习能力，（我不擅长社交，这可能也是大多数病友的性格），于是我就看书，看了五六年，知识积累到了一定程度，自己就有了自信，有了力量感，有了一种成就感强大感。在很长一段时间内，我的日常生活还是一团糟，生活基本上都是老父亲照顾，做饭洗碗收拾家，我全不感兴趣，提不起精神去做，我也接受不了自己这样，也抗拒，但就是没有办法。我对学习的兴趣很浓厚，那就先不去管那些了，能做什么先做什么吧，等在学习上积累的力量感强大起来后，接受这些就是容易的事。接纳了，就有心情去做了。

以前也是对自己要求太高，所以压制真实的自己，不接受真实的自己，觉得她太平凡太普通。一方面不屑去做自己能做到的事，觉得自己是做大事的人，另一方面自己又做不到那些大事，成不了大人物。真实的自己又是个普通人，这就很矛盾冲突，我活在这种冲突夹缝中，什么家务活也不做，觉得那是琐碎小事。所以，这种过高的要求一定要降下来，如果做不到接纳，不要去管它，先发展自己的最好的那个长项，从点滴做起，慢慢积累，这方面带来的强大感会削弱你的恐惧，再去做别的事就胆大多了，也自信多了。

关于理想

看书引发了我对文学的兴趣，我报了成人高考的汉语言文学的本科，想学完再报个历史专业。以前没有节制的买衣服，穿什么都是想按别人的喜好来穿，想得到别人的喜爱，现在觉得那都是活给别人看的，穿自己喜欢的风格就好，把钱多用在学习上，提高自己的能力，这才能获得真正的自信，而穿衣服得到的自信是微乎其微的，也是短暂的。当我没有精神追求的时候，物质的欲望才更加强烈，才贪图吃喝玩乐。最近我在学习写诗词，当自己的精神追求越来越多的时候，做的事情越来越有意义的时候，就会自然乐在其中。活着真的不是为了钱，钱是工具、是手段，但不是活着的意义、活着的目的，我们只是通过钱这个工具来实现自己想要的目的。活着必须有精神追求，否则活着就是一具空壳。

孟刚老师说不要把消灭症状和改变性格当成活着的目标和意义，而把生活真正的目标和意义忘记了。活着真正的意义是做有意义的事情和爱人，我自己的感觉是主要是一个“爱”字，有爱、有感情才是一个人，由“爱”而发出的能量去爱己爱人、去做利己利他的事情。有的人很小就知道自己要做什么，理想是什么，但我一直都有点模糊，不知道自己真正喜欢的是什么，真正的理想是什么，直到38岁在自救痊愈的道路上，才找到自己的最爱。然后我就确立一个目标，可以称之为理想，开始为自己的理想而奋斗，在奋斗的过程中，自我会得到逐渐的完善。我现在的理想是写一本书，做一个作家，也许可以实现，也许不能实现，都不能影响我追求的脚步，我尽力了，我就死而无憾，结果顺其自然。

以前爸爸总和我说，别人哪里都好，你哪里都不好，要我和别人一个样子才行，于是我向外看，总觉得别人才是好的，别处的风景才是美的，却忘了自己与别人不同，自己也有自己的独一无二的好，自己也有自己独特的风景，自己也是一道风景线。

从知道到做到，是一个积累量变到质变的过程，改变是自然而然的发生，而不是强迫强制发生改变。不能强求。强求了也没用，真实我也不会按照你的强求来成长，拔苗助长只会适得其反，它自有它的自然成长规律，那就是只管行动，慢慢的、和风细雨的影响它，改变才会在不知不觉中发生。改变不会立马奏效，需要坚信一定会改变，坚持行动，你接下来需要的就是耐心等待，静等花开。

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自助者天助——请看这些迫友是怎样自救成功的？（更新中）

生命的感召，迫友的潜能。