以接纳心态取代内斗，以当下模式取代强迫
我是这样康复的！——汪松柏同志康复分享提纲
2022-06-02
我叫汪松柏，是个县级退休干部，曾患强迫症30余年，经过1年零4个月孟刚自我疗法和刘鹏憋气法强训自救，于今年4月21日，经刘鹏老师评估为康复。
1.不交流理论方面的东西，孟刚教授是专家，自创了孟刚自我疗法，写了几本厚厚的理论书籍，他是专家。
2.不交流训练方法，刘鹏老师发明了憋气法和捡豆法，带训指导，仅去年就自救成功30多个患者，这方面刘鹏老师是专家。
3.理论和训练方法都不交流，那么今天交流些什么呢？主要是真实地讲讲，我参加孟刚自我疗法前后的真实状态和训练中的一些感悟。
一、关于参训前的状态及求医求治情况
(一)症状情况
有些迫友认为我能坚持工作，积极进取，可能症状比较轻。究竟症状轻不轻，现说给大家听听，请大家评定一下。
1.主要症状.即怕给别人误写了借条，或误写了反动话，导致家庭损失，或影响个人前途。
2.念头泛化，怕的东西越来越多。
例如怕：纸笔，能放或装纸的一切东西，白色墙壁，纸质文件，衣服，微信，抖音，QQ群，录音录相，语音通话，地板，桌子，椅子等等，就连大腿碰到桌子，手摸到耳朵也害怕，更怕听到或见到别人的姓名，主要是怕把借条和反动话写在上面或把写的纸丢在上边，或口头说了反动话被留有痕迹。还害怕与人握手，到别人家去，坐车等等，这些所害怕的东西家里，办公室或室外到处都有，生活中无处不在，病态念头无限泛化，更无法逃避。
3.条件反射，一见特定景物就怕。例如，见到上边所害怕的许多东西，都能立即条件反射的冒出念头，情绪袭头。有时上个厕所也只能把双眼紧闭着。
4.强迫行为严重，内心充满纠结冲突。对怕的东西，先是念头闪出，焦虑恐惧伴随，随后就是反复捡查确认，确认完后内心仍然纠结不安，内心充满了冲突。
5.常常出现事先焦虑恐惧，事先灾难性联想。
6.时常掉进思维逻辑链，产生灾难性想法，焦虑恐惧不能自拨。
7.逃避严重，社会功能丧失。许多地方不敢去，如商场，餐馆，许多事不敢做，如用笔写东西，签字，开会，刷视频，用微信和QQ，用钱等等。
8.躯体症状严重，严重影响生活。
如：胃涨胃痛，太阳穴发涨，头皮发紧等。
如：眼睛看不清晰东西，要反复看，听不清晰话语，要反复回忆，甚至再询问。
总之，日复一日，月复一月，年复一年无不生活在念头之中，处在严重的焦虑恐惧之中，整日陷在强迫泥潭之中，从睁开眼始就不在当下，整天烦躁不安，愁眉苦脸，时时感觉在火上烤的痛，生不如死，艰难熬着往前度日。
(二)求医救治情况
患了强迫症痛彻心扉、痛彻入骨，人的本能强烈要求医治，曾先后到同济医院、武汉国医堂等省医院吃药治疗，2020年底因太痛苦，在网上、抖音四处寻找，最终搜到一个正念八步法培训班，参加了四个月的培训。但吃药和培训效果都不好，只是心境平静了一些而已，其它症状没有改善。此时，经正念八步法培训班同学褚莹介绍和引荐，最后参加刘鹏老师带训的孟刚自我疗法强训班训练。我坚信只有孟刚自我疗法能治愈我的病，其它方法都不能够。因为孟刚自我疗法是专治强迫症的最科学最有效的方法。全国强迫症患者达千万人以上，我想又有几人能知道孟刚自我疗法呢？他们始终看不到自救康复的希望。所以，我建议孟刚自我疗法团队应加大自我宣传力度，救治更多的迫友才好。
二、关于现在的状态及训练情况
2021年1月参加刘鹏老师强训班训练，2个月自救成功，到目前为止，已训练了一年零4个月时间。
(一)训练情况。
2021年1月至6月，每天捡豆念口诀5个小时左右。
2021年7月至9月，每天训练1至2个小时，有时没训练，导致病情复发，表现念头特别多，太阳穴发涨。
2021年9月至今，每天训练4个小时左右，就连除夕夜，大年初一也在训练，不敢停歇。
(二)目前状态。
一是病态念头出现以后，所伴随的焦虑恐惧情绪从3月21日至今，突然间全部消失了。
二是病态念头每天已经很少了，有时一天没有，有时一天仅两到三个病态念头，病态念头一出现，能立即觉知，知是一念，念头即消失。不用憋气，不用作任何处理，不影响愉悦的心境。
三是见害怕的一些景物，条件反射性出现病态念头已基本清失。
四是损失的社会功能全部回归，不敢去的地方，不敢为的事，现在全部敢去敢为了。
五是强迫行为基本消失，偶尔在家还有点强迫现象，如先把纸撕一下，再丢垃圾桶。
六是内心不再害怕偶尔出现的病态念头，而是互不干涉，互不打扰，就算偶尔出现点念头，一闪即过。
七是想问题时，说不想能做到不想了，有了思维自控能力，从思维的奴隶，最终成为思维的主人。
八是基本每天都处在当下，对一景一物，一人一事，一草一木，一点一滴的生活，无不感到十分美好，心理上充满力量，心理能量增强。
九是自信心增强，3月底开始戒烟(借鉴孟刚教授书上戒烟经验)，4月初恢复晨跑，每天写小文章，到户外参加活动，愿主动与人交谈接触，爱自已，爱家人，爱其他人。无时无刻都能感到生活的美好，幸福感满满。
十是内心平静平和，对一切事均可接纳。
(三) 结论：已完全不影响我的正常生活了。
三、关于自救的一些感悟情况
1.信念必须坚定。自救信念不坚定，没有信念支撑，很容易半途而废。
自救必须坚持三个坚信，一个我也行。即：坚信孟刚自我疗法和刘鹏憋气法能救我，坚信刘鹏老师精准指导能救我，坚信我自已能够自救。别人能康复，我也行，我也一定能康复，甚至比他们早康复。怀揣三个坚信，一个我也行，康复会渐行渐近。
2.意志力必须坚强。自救训练，是项长期而又艰辛的事情，如果没有坚强的意志力，劝同志们赶紧打道回府。
3.掌握孟刚疗法的核心理念，即觉知，回当下。以适合的方式，迅速回当下，用一个个当下链接成一天，链接成人生。
4.憋气法是回当下最快捷，最简便的方法，应多使用。
5.训练自救，多注重心理能量增强，少关注症状本身。能量强弱看心瘾，心瘾弱能量就强。
6.要使接纳象血液一样流遍全身，对念头不认同、不跟随、不害怕，这些理念是完全对的，但症状重时，或心理能量不够时就是做不到，做不到时也要做之，使之形成习惯。当你只有病态念头而没有焦虑恐惧情绪时，这些理念才会轻易做到。不是理念不科学，而是你功力不够。
7.身要动，当下在动中寻找。能工作切莫休假，能做事切莫躺上，早醒就起来，切莫恋床，人闲生杂念，人忙处当下。
8.心要静，减少不必要内耗。心静必须长期坚持，要认可和接纳现状，同时远离让人烦恼的事，远离让人烦恼的人，减少内心能量的消耗。
9.爱自巳，做到不自责，爱自巳就必须接纳真实的自已，多看自已的优点和成绩，少看缺点和不足，不时给自已鼓劲加油。原凉自已的过错，不让内心冲突和纠结。爱自已，必须改正不足，自我完善。吃健康一些，穿整洁一些，增强自信心，加强锻炼，强健体质，拥抱享受自然，早睡早起，保持精力充沛旺盛。
10.你想康复的愿望有多迫切，那么你的训练就有多拼搏，你康复的时间就有多快。
11.心动不如行动，答案不是想出来的，而是用行动干出来的。我从不相信一个没有梦的人，能干出什么大事！也从不相信会有不付出，就能轻易成功的人。
12.永远不要以强迫为借口，而失去追梦，没有梦的人永远不会活在当下，带着强迫，也可以有所为。
13.要学会不用思维解决强迫症状，不用思维求解，而是在行动中解决问题。
14.多睡眠，让大脑得以自我修复。晚上按时睡觉，下午再午睡1至2个小时，让大脑完成神经自我修复。
15.适当喝点冰糖泡桂圆水，取到镇心凝神的作用。
四、下步打算
虽康复了，但还需巩固。下一步或余生，将把修心、修性、修身、修行当成必修之课，并持续坚持。
在此，衷心感谢两位贵人孟刚教授和刘鹏老师，是他们让我走出强迫泥潭，而获得重生，从而过上快乐而幸福的晚年生活。
也衷心祝愿各位迫友早日康复痊愈！
