以接纳心态取代内斗，以当下模式取代强迫
我终于走出了漫漫长夜
2022-06-02
作者丽丽：参加了2次网训班，系统地学习理论，2019年又参加了地面团训。2021年7月参加了刘鹏老师的强训班，2022年2月参加安舒老师的训练班，至2022年4月自救成功。
我曾经跨
孟刚：很久没有感动了，今天看到丽丽的自救成功文章，心弦又被拨了一下。被丽丽感动，被刘鹏老师和安舒老师感动，被我的团队感动。丽丽的文章写的确实很好，她总结的五个突破点对迫友们一定有启发，她说，能帮助到大家是她的荣幸。看看，我们的迫友是多么善良和真诚，他们走出来后都想把自己的经验教训传给大家，让大家少走弯路。康复者的口碑就是我们自我疗法的广告，迫友们，请加入我们自我疗法团队，让我们一起创造疗愈奇迹！
当刘鹏老师宣布我自救成功时，自己还是很感慨的，一路走来真心不容易，但又想来这就是我的人生，又有什么好遗憾和责备的呢，反而为自己不断地探索自己，突破自己而感动。我想说：“亲爱的战友们，强迫症只有自己才能研究透，只有自己才能捅得破。”以下我就分几部分说说自己的强迫成长经历。
一、原生家庭之伤
我出生在一个普通家庭，妈妈文化程度不高能力不强，但性格强势，很自我，，爸爸性格懦弱老实，不善言辞不敢反抗。自小我就觉得我要自强，爸爸妈妈保护不了我，安全感不足。但直至大学毕业，我内心还是充满了对父母的爱，感受到父母的爱。进入社会后，各种能力的考验，我发现我缺乏自信，人际交往能力较差，语言表达能力缺乏，极受打击。我开始抱怨父母的教养方式，开始怀疑我的基因，和父母探讨过，争论过，但父母还是那样的认知，最终受伤的还是我自己。所以多次尝试后，我不再寻求原生家庭父母的道歉，我只求自己去接受我的命运，我试着去原谅了父母的性格，多去看到父母深层的爱，我慢慢释怀了，我也更能包容理解他们了。朋友们，恨你的父母就是恨你的命运，就是恨你自己啊，宽容吧，放过自己吧，我们的底子就那样，我做不了富二代，但我可以做富一代，从我们这一代去改变，修复原生家庭的伤，让后代蒙福，这不也是很了不起的改变吗？
二、求医问药之痛
我发病于大学毕业，去看过心理医生，喝过中药，西药，但我当时一直以为是我思想不成熟，社会经验不足。靠学习以后会好转的。我真的很努力工作，很努力学习，很努力看病，但总看不到转变的曙光。直到第一次上网搜到了孟老师，那是2012年，我知道了这是心理疾病是癌症，是我的性格导致了我的强迫症，要扭转性格真得比登天还难啊，我真想哭啊，我做不到啊。但又能怎么办，给自己打气，硬着头皮走下去。
回来后看孟老师的书，看黒溪的书，看各种强迫大师们的书和文章，什么书都没兴趣，就只有心理书籍可以让我静心下来。几番研究下来感觉都是道理，可是我还是做不到，一气之下我把所有书都扔了，我要靠生活去走出来。这期间浑浑噩噩，想努力努力不进去，想取得成绩做不出来。自信心一直在受打击，我好像与世界隔离了，有时候感觉也是恍惚的，直至2018年我第一次无法工作了，我失去了我的梦想，我在路上痛哭，我一点都活不下去了，我想路上开来的汽车可以把我撞倒，我甚至想冲向汽车，但靠近汽车时我又害怕了。我发疯似地对强迫症哭喊：为什么要这样对我，你不让我活，我也不会让你在我身上活着。
这时我开始重视强迫症，开始自救之路，期间我参加了2次网训班，系统地学习理论，2019年又参加了地面团训。三年间我都在很努力地学习理论，提升认知。2021年7月参加了强训班，2022年2月参加安舒老师的班级，至2022年4月自救成功。汪大哥说过，没有不劳而获的成功，都是一步一个脚印自己走出来的。朋友们，不问前程，只问耕耘，老天不会辜负如此努力地人，成功之前我们都是在扎根。
三、同路人之暖
强迫症之路孤独而痛苦，但同路人的陪伴给了我温暖。感谢地训班的老师们，感谢自救成功者的文章，感谢培训班的伙伴，感谢袁守云老师。孟老师和刘老师的思想和方法是方向。当我还做不到的时候，还研究不透的时候，我经常研读自救者的文章，看群里患友们的留言，都给我了一下方法和心态上的帮助。在我最最最痛苦黑暗的时候，我什么也干不了，是袁守云老师不厌其烦地给我讲解，给我点播，给我力量，陪我一起走过了一段黑暗的路程，我那时真的很感动，很感恩。虽然我的强迫问题没有减少，但有人陪你走过人生黑暗的日子，真是很重要，其实强训班就是一个很好的陪伴，结班而行的路会少些孤单，多些力量。
四、我的强迫症的四个突破点
自救成功者分析强迫的文章都很到位，比如郭瑞元老师，袁守云老师，单欣欣老师，jeef等等都写得很透彻，大家可以多读读。我就讲讲我的几个转变的突破点。
刚开始，我像个祥林嫂逮着人就诉说症状，想寻找破解的方法。可是千找万找，别人给你的答案，再满意，最终还是会被我推翻。这是为什么啊？原来那不是真正的答案，真正的答案是我自己给的，我才会真正的满意。
所以我的强迫第一个突破点：我不再询问了，问题的答案就在我身上，我们要向内求。我更多地去认识自己的性格，认识强迫的本质和规律。
我的强迫第二个突破点：坚定信念，相信感受，一点一点地去找回感受，走感受之路。这条路真不好走，需要勇气和坚持。刚开始，我的思维强，感受弱，经常跟着思维走，我用各种理解感受的方式把自己拉回到当下，其实这里还是动用了思维，其中的感受真是难受，但不管怎样我的目标就是往当下走，往当下去理解，慢慢地一点点能接受着回当下了。每一次成功后我都会总结经验，什么是感受，什么是当下，我以必死地信念守住自己的感受，甘愿为感受担负后果。一次次地守住感受，你的感受理解会越来越强，守住感受的能力也会越来越强。我自生病再严重也没有脱离工作生活，但适当可以调整强度。我通过吃药，捡豆，念口诀来调整，而且我重来不逃避我的症状，我都是像正常人一样去经历，哪怕我心里害怕症状，但我也不逃避，真的越逃避越混沌越严重。我是被打倒打趴打哭无数次才一点一点地从强迫地狱里爬出来，总结经验方法，找到感受之路，最终你也会越来越明白孟老师和刘老师理论和方法的精髓，感叹他们的伟大！
强迫的第三个突破口：训练。我刚开始加入训练是怀疑的。后来我就凭着群里一个自救成功者的话，当你迷茫时你就去捡豆吧，捡豆会告诉你答案，就单纯地凭这话才去猛练，每天中午不吃饭练习3小时。后来终于明白了念头和正念的区别。
第四个突破点：牢记守住当下。不论何时何地发生强迫，不论什么强迫内容，我们牢记守住当下。当下可以是任何的感受，是纠结矛盾的强迫念头还是焦虑的感受，他们都只是一种过往经历后的感受，你只需要觉知感受，回到当下。有时症状很顽固，事情已经过去了，人已经离开了，大脑还在那里焦虑、恐惧，如何回到当下呢？义无反顾地相信此刻当下的感受。相信我们本自具足的智慧，用认知，用憋气，哪怕是你都搞不清楚是念头还是感受，其实通通都是感受，觉知感受，回切实的当下，回来了，恭喜你！你会有真正当下的体悟，你的水平就上了一个台阶。但一次成功是不够，多去成功几次，从简单的小症状入手，积赞经验，提高认知，提高勇气，再去挑战大boss。之间真是上千上万次面对症状的积累。要耐心，要沉住气，时候到了你自然会迸发，不要怀疑，只管积累。
第五个突破点：觉知到接纳。真正的接纳是一个觉知，觉是感觉，感觉到自己的感受；知是知道，心里知道一切的发生。心是最大的，心知道一切的发生。守住心的信念，守住感受，靠行动去生活。原来心是一切的源头。这些我做得还可以更深入，但我知道了方向。我有了灵魂。
五、自救成功之后
心态变了，自己更能理解自己，更能理解自己的感受了，更愿意去接受感受去做真实的自己了。把握回当下的本质核心，内心更有方向和方法了。不再怕强迫了，因为我迟早会回当下。现在的生活工作都很充实，又敢想敢去追求梦想了。我现在可以看很多的书，很愿意去学习充实自己，同时可以做很多的事情，尤其是运动减肥，这么困难需要有毅力的事情，经过我强迫之路之后，我竟然觉得一点不难，感恩强迫给我带来的勇气和毅力。有强迫给我做底子，我真不觉得世界还有什么可怕的。我虽状态好了很多，但我知道人生是一条修行之路，自救成功只是上了个台阶，我的最终目标是痊愈，多学习，多行动，我一定能到达痊愈的山顶。
