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新版序

很多人问我，真的能够走出强迫吗？如何走出强迫？

我常对求助者说的一句话是：如果你像我一样真实，你就能走出强迫！

患友们，真实是走出强迫的通行证，自我心理疗法的生命力正在于此。

自我心理疗法可归纳为三句话：接纳真实我，切断逻辑链，鼓起勇气创造新体验。

本书并非心理学大咖在庄严学堂里所著的恢弘巨著，而是一部从实战一线拼杀出来，经过无数康复者实证的“武林秘籍”，它不仅揭示强迫的奥秘，指明了患者走出强迫、走向自在人生的方向，更有实实在在的操作方法。

一、接纳真实我，是摆脱强迫人生的前提。

二十多载咨询生涯，见过数以千计的强迫症患者，我发现，接纳真实我确实是自我疗法的核心，也可以称之为摆脱强迫人生的前提。

接纳真实我已属不易，再通过行动让真实我成长强大起来，更是一段艰难的自我探索与领悟之路，是洒满血泪的自我拯救之路。

什么叫真实我的强大，什么叫脱胎换骨的转变，并非你已经变成了无所不能的超人，而是你获得了前所未有的自信和力量，这个自信和力量，可使你的长处得到充分发挥，短处得到包容和接纳，你可以做真实的自己，成为一个你能成为的人。

很多人都知道，我被强迫和社恐困扰的时候，我的理想我是上海滩大智大勇的许文强，时至今日，虽然我仍然不具备他的谋略和身手，但我变得跟他一样自信，而且我还得到了他欠缺的心灵自由，所以我更胜一筹。我的内心能量之足让我有了“令人讨厌的勇气”，当然也可以称之为钝感力或厚脸皮。

强迫症说穿了就是一个怕字，这是它的根，形形色色的症状是它的枝叶，所以，我们要学会分离内观，把戏当戏看，不再为自己的恐惧和焦虑寻找任何借口；我们要真真实实为自己而活，为自己的人生负起全部的责任。如果是这样，强迫症将失去任何存在的意义，不治而愈。

患友们，当你害怕失败而过度防御的时候,你会变得自卑而猥琐，当你置之度外而义无反顾的时候,你将变得自信而伟大。

二、切断逻辑链，鼓起勇气创造新体验，是摆脱强迫人生的关键。

患者由于内心缺乏安全感，就倾向于过度的自我防御，不再尊重和信任自己的感受了，在自己的大脑里形成一条顽固的强迫思维逻辑链，正是这条逻辑链的反复运转，才使得原发的情绪迟迟得不到缓解，于是“聪明”的患者“找到”了一种暂时缓解焦虑痛苦的方式，并渐渐对这种方式形成依赖，欲罢不能。这就是强迫症的症状。

切断逻辑链就是对念头的觉知与拦截，有很多种方法，其中一种简单、直接而粗暴的方式，就是以必死的信念豁出去“跳悬崖”。

森田疗法的创立者森田先生曾患神经症，当时叫做神经衰落，现在可归入伴有强迫思维的焦虑症惊恐发作。他上大学时与父亲关系紧张，两个月没有收到生活费了，误以为父亲不再管他了，数度产生自杀的念头，随后心一横：不管了，统统不管了，死就死吧！他实际上是用这种豁出去“跳悬崖”的方式切断了逻辑链，从而使焦虑情绪达到顶点后得到了充分释放，然后随着对学习的投入产生了新体验而获得自愈。在这里，森田先生顺了情绪的自然，但没有顺念头和思维的自然，相反，正是由于对强迫思维逻辑链的彻底切断，才使得焦虑和恐惧情绪遵循自然规律由升而降最后平息。

恐惧症和焦虑症通过一次“跳悬崖”可能就会好起来，但强迫症很难，尤其对中度以上的强迫症，需要主动尝试一次又一次的“跳悬崖”。

“跳悬崖”难就难在：一是认知不足，以为那是真悬崖，万丈深渊；二是能量不足，内耗严重，爬不起来，豁不出去。

三、良好的家庭关系，是摆脱强迫人生的助力。

患友们，强迫症给我们带来的痛苦不必多说，我们需要但不能依赖于别人的理解，这里的别人也包括自己的父母。是的，我们被压抑的青春期叛逆能量和累积的苦闷，需要寻求一个释放的出口，而症状本身就是一种表达，一种抗议。我想对患友，也同时对患友的家人们说，营造一个良好的家庭关系对强迫症的康复很重要，所以请您尽可能站位比对方高一点，要理解对方的不理解，多一些包容。

有些重症患友，不能坚持正常学习和工作，休学或待业在家，父母就成了他们发泄的靶子。父母一不小心触碰到患友的敏感点，就引发海啸。事实上，许多父母已经深刻反思并检讨了教育孩子的失误，但已经无可挽回了，他们不知道怎样做才能平息孩子心中的愤怒与怨恨，更不知如何帮到孩子。患友，你知道吗，你现在对父母颐指气使，是症状赋予了你这个特权，让你承受强迫之苦的同时，也爽一把，享受一回扮演父母的快感。可是，这样的“报复行为”会破坏家庭关系，不但不能帮我们战胜强迫，而且会形成阻碍。假如你不觉察并放下这个潜意识的获益，你就难以自立，症状就有存在的意义。

回想起来，我当初没有把我的父母当作出气筒，以其人之道还及其人之身，这是为什么。首先，最重要的是我开始自学心理学，尝试去理解、宽容和接纳自己，在这个基础上，我向内心深处的“怕”发起了一个又一个挑战：豁出去，大不了一死！不自信，毋宁死！这两句话就是我当时的信念。最后就有了大家熟知的强迫症患者的知音孟刚老师。

作为一名强迫症患者的父母，您有没有深刻反思过呢？孩子虽然经常不可理喻，给您带来很多麻烦和痛苦，但是他的痛苦也不是装出来的，他只能在自己家里对您发泄这种痛苦。假如您与孩子没有共情，就算您道理再多也没用，因为孩子根本听不进去。说实话，孩子需要您的理解和帮助，需要您帮他重新建立失去的安全感，为他勇敢的行动提供助力和后盾。那么，您到底应该怎么做呢？我归纳为8个要点，供参考。

1、理解。您的孩子病了，他（她）的痛苦是真的，不是装的。

2、包容。他（她）有时或经常对您抱怨和发火，变得不可理喻。

3、检讨。过去无意中伤害孩子，现在诚心诚意给孩子道个歉。

4、陪伴。不要对孩子讲任何道理，只是倾听与陪伴。

5、提醒。当孩子症状发作的时候，及时提醒他（她）这是症状。

6、承诺。告诉孩子，无论发生什么，都会与他（她）一起面对和承担。

7、榜样。以身示范，为孩子展示他（她）所担心的事情并不可怕。

8、引导。引导孩子主动求助心理医生或心理咨询师。

四、感谢患者与同事，成就强迫症自我心理疗法。

从2005年出版的《强迫症改变人生》提出自我疗法，到现在快二十年了，期间被广大患者和许多业内人士认可，这给了我信心。7年前，我组建了自我疗法团队，寻到了许多志同道合的伙伴，我们一起满腔热忱的服务患者。团队的大部分成员，都是强迫症的经历者和自我疗法的亲证者，因为饱尝过地狱般的痛苦，才更容易与患者共情，并发自内心的去帮助他们。同时，我们也在这项助人的事业中找到了生命的意义。我们一直坚信，患友们的口碑就是最好的广告宣传，就是我们的金杯银杯。

2019年出版的《摆脱强迫的人生》，集结了强迫症自我疗法体系的精华。五年来，我们从个别咨询和团体治疗中积累了大量的成功案例，使自我疗法得到了必要的补充和完善，于是瓜熟蒂落，就诞生了这个修订版。知识产权出版社责任编辑韩婷婷老师为本书的再版做了大量认真细致的工作，在此表示感谢。自我疗法团队的老师们也为本书的修订提出了很好的建议，在此一并感谢。

今年，由淄博职业学院报送的《接纳真实我，切断逻辑链，创造新体验——基于“自我心理疗法”的强迫症团体心理辅导典型案例》成功入选教育部“2024年度高校学生心理健康教育指导典型案例”（全国共100项）。

未来，在患者和患者家属期待的目光中，我和我的团队不会懈怠，为攻克强迫症这个世界难题，为了帮助更多患者摆脱强迫的人生，我们会一直努力，并竭尽全力。我相信，在业界人士和康复者的助推下，强迫症自我心理疗法将发扬光大，惠及更多的强迫症患者。

    孟刚2024年7月