理论强迫

表现特点：为理论而理论，为方法而方法，却忘了初心是什么，所追寻的根本目的什么。例如：纠结对某种理论或说法的理解是否准确；反复纠结内观的方法和技术等。

自救要点：认识到理论纠缠毫无意义，回到当下是唯一目的，其他一切都是手段。

因为：感受第一，效果第一。

大道至简，万法归一，觉知拦截回当下，所有的理论和方法都是回当下的手段，回到当下才是真理。

莫迟疑，能一秒钟回就不两秒，能直接回，就不绕弯子，实在回不来才能绕一个弯子或几个弯子（手段），最后的目的还是回当下！

选择强迫

表现特点：这也不行，那也不行；前怕狼，后怕虎；追求标准答案或完美答案。

自救要点：认清选择不完美的真相；认清思维的诱惑；了解直觉思维和逻辑思维；主动训练和培养自己有意识的、当下的选择模式。选择强迫，反复纠结的反面，印证了一个事实：这样也行，那样也行。

强迫意向

表现特点：强迫意向者认为某种意向（念头）会带来相应的动机和行为，所以才惊恐不安，同时怀疑自己会失控。例如：抢夺领导话筒骂领导，失手杀人等。

自救要点：念头不等于动机，更不等于行为；闯入性的念头是第一级心理防御的失败（恰恰是防御过度造成的反弹现象），但后面的两级心理防御仍稳如泰山。

认识三级心理防御机制：

第一级防御：潜意识防御，前意识的检察官阻止某些念头闯入脑海。无觉知无选择。

第二级防御：对闯入脑海的念头进行扫描甄别，选择是否认同它并发展为行动的动机。有觉知有选择。

第三级防御：综合感性理性各种因素，选择是否将动机发展为行动。有觉知有选择。

强迫回忆与确认

表现特点：情绪状态对记忆存在影响，部分强烈情绪会导致记忆模糊，患者会因记忆模糊产生担心和恐惧，越恐惧越回忆确认，越回忆不清越恐惧，同时又为自己的记忆能力“衰退”而恐惧，从而恶性循环。

例如：

怀疑和纠结门没有锁好；

怀疑开车过路口时撞到人了；

被刚才从身边跑过去的狗狗咬到了；

怀疑自己考试没涂卡。

自救要点：只要产生怀疑和不确定，就可以断定所担心的事情没有发生，或者说该做好的事情肯定做好了。因为在发现问题、察觉过失这方面，患者比正常人厉害得多，如果真有差池，当时就觉察了。

余光强迫

表现特点：自己的余光总是看到周围的人和物，并且认为别人会发现并受到自己的影响，或被人认为不正常等，导致注意力难以集中在当下所做的事情上，于是努力控制余光，导致强烈反弹和恶性循环。

例如：看书时被桌子上放置的手机、钥匙，或桌面上的斑斑点点所吸引，总是分神，以至于看不下去；与人在一起时，余光到别人的眼睛、胸部、裆部等，感觉被人发现了，紧张掩饰，或逃避这个场景。

自救要点：余光看到周围人和物很正常，余光就像呼吸和眨眼一样不可控，别人不会发现你的余光，就算发现了也不会在意。可以对身边的人做个调查。关注点要从控制和解决，转移到接纳余光及其影响，然后持续指向当下所做的事情上。

强迫清洗

表现特点：认为脏（细菌、病毒、单纯的脏、不吉利的信息等）容易上身，而且到处传播，如果不把脏洗掉，就会发生可怕后果（生病、死亡、或无法生活等各种灾难）

自救要点：认清那个脏并不是实在的脏，而是想出来的脏，虽然对脏的感受很强烈，很真实。真老虎与纸老虎，真实与虚幻的关系。“脏”的传播也是想象的产物。认识清洗的意义，学会清洗的方法。

条件反射实验：狗，铃声，食物，分泌唾液。响铃，停止喂食，狗仍然分泌唾液。狗误把铃声当食物。患者恐惧，误把头脑里的铃声（念头、画面、情景等）当灾难。

强迫定律

1、念头再多也是念头，念头再吓人也是念头，不是动机、不是行为、不是结果、不是事实！来就来了，你知道它来了，你就这么觉知着它，不压制不跟随，默念当下当下当下，注意力就回来了。所谓念念有觉，念念无住是也。

2、默念当下与默念阿弥陀佛的功效是一样滴，在我看来念当下更直接更简洁，因为阿弥陀佛不在别处、不在过去、不在将来，就在此时此刻此地——当下！

3、你所压制的，必将出现，你所排斥的，必将持续。

4、你所怀疑的，必定没用发生，你所恐惧的，必将不会发生。

5、你所纠结的，必定没用标准答案。

6、凭当下直觉做出的选择，必定是最真实的表达。

7、当你感觉过分的时候，必定恰到好处。

8、被强迫困扰的背后必定是对现实困扰的逃避。

9、强迫不是病，但强迫症是病。凯撒的归凯撒，耶稣的归耶稣。

10、如果你不理解和接纳自己的强迫性格和强迫现象，早晚会得强迫症。

11、如果你没有强迫症，却整天提心吊胆害怕强迫症，这本身就是强迫症。

12、如果你有强迫症，却不认为（觉知）这是强迫症，你就会崩溃。“万一”是强迫发生的信号。

13、恐惧是虚拟的牢狱，强迫是心酸的游戏。

14、身体有记忆。思维是骗子。束缚你的是精神上的枷锁。

15、现实的危险引发的是身体的紧张和恐惧，立即投入战斗或逃跑。

16、想象中的灾难引发的是一种焦虑不安，防御手段是仪式化的强迫行为。

17、拆除强迫行为的堤坝，让焦虑的洪峰通过，新体验就产生了。

18、强迫之痛，无以复加，但除了痛，还是痛，什么也没有留下，什么也不会发生。

19、用思维无法证明自己不是恶魔，因为思维本身就是恶魔；用思维无法证明灾难不会发生，因为思维本身就是灾难。

20、当你心中有爱，有力量去驾驭思维的时候，它不再是恶魔，而是你的利器。

21、强迫者是走反了方向的天才，天才是走对了方向的强迫者。

22、当你害怕出错并过度防御的时候，你会变得谨小慎微，变得猥琐，当你置之度外义无反顾的时候，你将变得自信而伟大。