接纳真实我，切断逻辑链，鼓起勇气，创造新体验
久病成医，自觉觉他！——《谁在强迫我的人生》读后感
2021-09-29
久仰孟刚老师大名，带着十二分的好奇，读完他的《谁在强迫我的人生》，果然收获不少，我不仅对强迫症的发病原因、形成过程、性格基础、心理本质、分辨标准、治疗步骤有了深刻认识，而且对他提出的三个自我理论、自我心理疗法以及性格决定命运之说的原理产生了强烈共鸣，并且，现学现用，通过分析自身的性格命运，对自我接纳更加彻底了。由于本书带有一定的专业性，因此需要反复研读。我抓住几个我敏感的关键点，将书中知识变成自己的经验，大致整理如下：
一、强迫症的识别：
如果反复做某个简单动作或者脑子里不自觉地出现某种负面思维，并伴随恐惧、焦虑、后悔等不良情绪体验就属于强迫症。比如，担心自己说错话，适当注意自己的言行，这是性格谨慎的表现，但是谨慎到像扫描仪那样时刻检点自己的一举一动，并伴随着深刻的后悔和忧虑，这就是强迫症；又比如，注意节约用水，适当检查水龙头是否关严，这是美德，但是如果整天担心因自己一时疏忽，没有关严水龙头而造成水的浪费，使下游人民面临断水的危险，这就是强迫症了。有的人为了消除心中恐惧，避免万一，反复洗手，反复把凳子搬起放下，还有的人因为恐惧会担心自己失控掐死孩子，会担心自己在大街上强迫妇女，会担心自己疯掉，会担心自己感染艾滋病和狂犬病……如此种种，各种焦虑与惧怕，都附在强迫症患者身上。如果焦虑和恐惧感失去具体对象，而成为一种常态时，就只是焦虑症，因此，强迫症比焦虑症的诊断标准更高。抑郁症也有焦虑和恐惧感，但是，抑郁症主要以情绪低落为主，初诊病程需持续达两年以上。忧郁症患者习惯画地为牢，作茧缚自缚，钻牛角尖出不来，对周围一切漠不关心，失去了生活的信心和热情，严重的抑郁患者只靠自己的力量，可能难以走出抑郁的泥潭，尤其当想死的冲动强烈时，应该果断地寻求救助和帮助。
二、强迫症的成因：
根据孟刚老师的三个自我理论依据，强迫症是因为真实我相对脆弱（性格特征），理想我异常强大，经受不起现实挫折和刺激，自我受到压抑的结果。人类一切心理障碍都是个性缺陷造成的，而个性的核心是性格，一个人做什么，怎样做，即选择什么，主要由其性格支配，也就是说，性格是自我的选择器。人的命运在排除一些不可预测的因素后，在很大程度上取决于自我选择，所以说性格决定命运。性格是在先天遗传的基础上，由后天环境和教育塑造而成的。婴儿一出生就表现出不同的气质差异，有的爱哭，有的好动，这是先天遗传。在养育过程中，儿童的哪些行为得到赞扬和鼓励，哪些行为遭到批评和制止，以及父母的言行，都通过强化、暗示、模仿等心理机制，在儿童的潜意识里留下深刻烙印，形成对环境的反应模式，就是所谓的性格。积习成性，积性成命。因此，父母的教育方式对性格形成至关重要，尤其是独生子女，由于在家缺乏某种“社会体验”，父母的影响更为彰显。强迫症专爱袭击才华横溢的心灵，喜欢嘬吸情感丰富的浓汁，而对简单的、平庸、麻木的生物不屑一顾。性格自卑、内向、敏感、刻板、追求完美的人更容易患强迫症。比如，有一个与孟刚老师一起入校的同学也是农村的，比孟刚老师还土，可是他就没有自卑感。又比如，马家爵杀人事件，如果马家爵没有内向、自卑的个性基础，就不会在意同学们的看法，做出报复行为。
三、强迫症的性格根基是恐惧——死亡的恐惧。
一个“怕”字深深地沉淀在强迫症的潜意识当中，强迫症的怕有三个层次，第一层是表层的怕，即症状所表现出来的怕，如怕细菌、被盗、得罪人等；第二层是中层的怕，即怕对自己不利，过得不如别人好；第三层是深层的怕，怕死。怕的层次越深越不易觉察。所有的怕都是怕死的泛化和具体化。自卑、谨慎、怯懦、胆小、敏感、刻板、完美、虚荣……不管何种性格缺陷，何种强迫症状，最后都可归结为怕。
四、强迫症的自我疗法。
孟刚老师的经历告诉我们，性格和命运是可以改变的，根据人格发展过程，孟刚老师总结了一个自我实现的可操作性流程：评价自我——接纳自我——开放自我——表达自我——自我实现。首先以智慧的力量主导人格力量，对自我做出正确的认识和评价，给自己定位好；接着以道德的力量为主导人格力量，坦然地接纳自我，自信地开放自我；最后以意志力量为主导人格力量，充分表达自我。当三种人格力量强大平衡形成合力时，就踏上了自我实现的阶梯。孟刚还总结出一套适合何种神经症患者的自我疗法，其步骤是：第一步认识领悟，暴露自己的真实我，找出真实我的怕。第二步是充分接纳，全面无条件接纳真实我，并淡化理想我。一个人有性格缺陷不可怕，可怕的是对真实我的全盘否定。越是抗拒的，越会持续。好多事，比如感觉，你越怕它、越抗拒它、越掩饰它，它就越出现、越突出、越强烈，而你不但不怕它，还对它怀有期望时，它的反应倒是迟缓起来，似乎专门跟你作对。第三步是勇于行动。在行动中铲除“怕”字，建立和巩固新的自我反应模式，丰富壮大真实我。人一旦接受自己，那么生命的一切，自然都会流畅；如果每个人都能真正喜爱自己，那么生命一定充满奇迹。
值得一提的是我的恩师和谐风教授对强迫症治疗也有着丰富的经验，在他接待的近1500例来访者中，有三分之一的属于强迫症。他的治疗理念是法无定法，每个案例都是一次创造性地解决。恩师治疗强迫症的程序大抵如下：首先贴标签，承认自己是强迫症患者，然后开处方，识别症状、觉察情绪、接纳自我、放下情绪、积极行动，在行动中带着强迫症该干嘛干嘛去。
这样看来，恩师的治疗理念与孟刚老师的治疗理念是相同的，真所谓英雄所见略同。
书中还有许多精彩的内容引起用的强烈共鸣，比如他说对于一个情感丰富得人来说，对感情的共鸣有着更强烈的渴求，如果不追求事业，一旦这种归属和爱的需要得不到满足，结果可能是灾难性的。我就是这样一个情感丰富的女子，总是闲不下来，在情感的世界里磕磕碰碰多次，爱好众多却无一出众，心中甚是失落，幸好现在选择了心理咨询研修，摆正了心态，找到了人生意义所在，那就是爱，爱自己，爱别人，爱身边的每一个人。
孟刚老师以一名强迫症患者和心理医生的双重身份，通过对心理学的研究，并结合自我救赎的经验和教训，把自己的感受、思考和发现毫不保留地表达出来，文字通俗易懂，读来亲切感人，字里行间焕发出一个开悟了的优秀的心理咨询师获得大解脱大自在之后的灵性与智慧，为广大强迫症患者、神经症患者、人格障碍患者、性格缺陷者、情绪危机者，以及一切渴望解脱心理痛苦者、渴望心灵自由飞翔者的解脱提供了宝贵经验。久病成医，自觉觉他，孟刚老师以超人的意志和努力，通过长达二十年的性格改造，最终战胜了强迫，改变了命运，获得了精彩人生。孟刚老师的人生经历，给了我榜样的力量，我也要自觉觉他，努力成为一名开悟的优秀心理咨询师。
