自我疗法SELF THERAPY

接纳真实我,切断逻辑链,鼓起勇气,创造新体验

怎样学习、理解和应用自我疗法

2023-03-17

一、自我疗法定义、目标和实现目标的过程

自我疗法定义:以三个自我理论为基础,自己给自己治疗的方法。
自我疗法的目标是:使真实我成长强大起来,彻底根治强迫症。
实现目标的过程:通过学习和训练,贯彻内守外攻的策略,以接纳模式取代内战模式,以当下模式取代强迫模式。
学习和训练自我疗法的平台和方式有:
读书会:参加《摆脱强迫的人生》读书会,可以全面、完整、准确地理解和掌握自我疗法,为自救成功打下坚实的基础。读书会由孟刚老师负责指导,团队的四位老师领读,老师们都是受益于自我疗法的康复者,与患友感同身受。
强训班:参加孟刚疗法强化训练班(强训班),可以提升处理症状所必备的觉知能力和回当下的能力,非常适合那些缺乏行动力的患者尤其重症患者。强训班由刘鹏老师带领,他对训练方法不断改进、拓展和完善,带领大家每天训练数小时,效果显著。
地训班和网训班:这是我们团队比较成熟的培训形式。参加孟刚老师2009年创办并亲自带领的地训或后期创办的网训,除了系统学习自我疗法,还能现场体验感悟,使自己的所学得到深化和巩固。
自救援助协会:该协会实行会员制,由孟刚团队的老师轮流值班,通过对患者长期的辅导、支持和陪伴,直到患者自救成功。
一对一个别咨询:可以针对个案进行深入交流,追根朔源,对症施治。


二、自我疗法的简化
所谓大道至简自我疗法可归为——
四句话:接纳真实我,切断逻辑链,鼓起勇气,创造新体验。
两句话:无条件接纳真实我,不择手段回当下。
一句话:内守外攻。
在心态塑造上,要把无条件接纳的精神贯彻到底,要允许一切发生,接纳发生的一切在应对症状上,要牢牢抓住回当下这个目的,不择手段回当下。当下一念是正念,念念相继不停息。自定义“当下”。
自我疗法把内守外攻贯穿在强迫症自救的全过程中。轻症时以外攻为主,这里进攻就是最好的防守。重症时以内守为主,休养生息,同时加强训练,提升自己的实战能力。
三、自我疗法的实战
念头闯入,开始焦虑,立马觉知,强迫来了!默念当下、当下、当下……能回来,啪!马上就回来了,绝不拖泥带水。回不来怎么办?当然要允许了,此时要保持觉知,内观所发生的事情,看戏嘛,看着看着,能回来的时候再一声当下,啪!又回来了。与强迫的对决,能速决最好,不能速决就拉锯,要有耐心!那你回到当下来干嘛呀?继续做你的事呗,或感受当下的一切。这个过程可能很不舒服,但只要你坚持下去,就会越来越好,最后彻底摆脱强迫的困扰。实战中的效果取决于平时的学习领悟和训练提升。
四、自我疗法的训练
训练目的:提高觉知力和回当下的能力,分清真实与虚幻,切断真实的感觉与虚幻的念头之间的牢固连接,打破恶性循环。请闭上眼睛。感受身体的紧张难受,再觉察头脑的念头,现在请把注意力从头脑里分离出来,聚焦在身体紧张难受的感觉上,然后反复默念两句话:虽然我很难受,但我知道头脑的念头不是真的,虽然我知道念头不是真的,但我仍然很难受
下面介绍几种常用的训练方法,需要系统训练的患友,欢迎报名参加孟刚疗法强训班。
1、守玄门
引导语:玄门位置,玄门即当下,当下即玄门。守玄门就是切断逻辑链的操作,是对内的防守,防御念头的冲击。怎么防御,注意力持续指向并集中在玄门。玄门就是防御的阵地,我们称为当下,回当下就是回到阵地上并坚守阵地。不管出现什么念头和情绪,不管发生什么,你唯一的职责就是坚守当下,守住玄门。
现场实操:请大家闭上眼睛,努力调出一个强迫念头……好,开始反复默念当下当下当下,声声当下都敲在玄门。一直守下去,直到目的达到。
2、憋气法
如果玄门守不住,某个念头挥之不去,仍然猛烈冲击你,那就深吸一口气,憋住,与这个念头对峙僵持,以达到拦截念头之目的,这也是切断逻辑链的操作。
现场实操:请大家闭上眼睛,深深地吸气,吸满了,憋住,坚持到极限,呼出来。反复多次,直到目的达到。
3、守黄庭
如果情绪反应强烈,导致身体出现明显的不适感,那就退回来防守黄庭。这是接纳真实我的操作。
引导语:黄庭位置,黄庭即当下,当下即黄庭。守黄庭也是对内的防守,防御情绪的冲击。怎么防御,注意力持续指向并集中在黄庭,黄庭就是防御的阵地,我们称为当下,回当下就是回到阵地上并坚守阵地。不管出现什么念头和情绪,不管发生什么,你唯一的职责就是坚守当下,守住黄庭。
现场实操:请大家闭上眼睛,反复默念当下当下当下,声声当下都敲在黄庭。一直守下去,直到目的达到。

附:自我疗法学习材料
内守:就是对内的防御,防御什么,防御念头或情绪的冲击,怎么防御,注意力持续指向并集中在自身的某处,如守玄门、守黄庭和守丹田,玄门、黄庭和丹田就是防御的阵地,我们称为当下,回当下就是回到阵地上并坚守阵地
内攻:就是内战,是对内的攻击,是对真实我的打压,如对念头和情绪的压制、排斥和围剿等。
外攻:外攻就是对外的积极进取,行动起来,迎怕而上,克服困难,不达目的不罢休,因为只有这样才能创造新体验。外攻把关注点放在如何完成任务上,如何做好当下的事情上。
外守:就是对外的防御和逃避,关注点放在了如何避免出错和失败,以及如何避免丢丑,如何维护自己的形象上。
举例:张三登台发言
张三的内攻外守:我讨厌和憎恨自己这个紧张兮兮的熊样子,丢死人了,我可不能让人看出来!
张三的内守外攻:我一说话就紧张,没办法,我一直就这样,但不管怎样,我也要把想说的说出来。
举例:张三过独木桥
张三李四和王五。李四战战兢兢爬过去,王五一阵风似跑过去。张三的真实我是李四,理想我是王五,他内心冲突,进退两难,非常焦虑。
李四的内守外攻:我就是很胆小,没办法,我一直就这样,但不管怎样,我就是爬也要爬过去。
张三的内攻外守:我讨厌和憎恨自己这个紧张兮兮的熊样子,丢死人了,我可不能让人看出来!
内攻外守导致强迫症
张三内攻外守的结果导致强迫症。因为,张三以思考代行动,进入了强迫模式,他反复思考如何才能像王五那样过独木桥,如何以理想我取代真实我。
强迫症状存在的意义:症状形成之后,就把张三的注意力吸引过来了,过独木桥这件事已经变得不重要,治疗强迫症才重要。可见,强迫症状在意识层面暂时缓解了患者的焦虑,潜意识层面是转移了现实的压力,但其代价是症状所带来的困扰和束缚。
内守外攻可走出强迫症
走出强迫的方向是内守外攻,以行动代思考。概括如下:
守:接纳真实我,切断逻辑链
攻:鼓起勇气,创造新体验                                       
接纳真实我
这是自我疗法的理论部分即三个自我理论的核心,着重建立无条件接纳真实我的心态。真实我是你从小形成的真实人格,是你感受到的自我,理想我则是出于对真实我的不满而重新思考、想象出来的理想人格,它当然是虚幻的。过独木桥张三的真实我是李四,理想我是王五。
切断逻辑链
逻辑链这一概念的提出,就为形成具体的操作方法奠定了基础。逻辑链:根据一个假设的前提,所进行的消极、夸大和扭曲的逻辑推理,以及虚构的灾难性联想,并认为强迫性的重复可以避免可怕后果的发生,或认为只有证明可怕后果不会发生才能保证安全。
鼓起勇气,创造新体验。
在现实生活中遇到任何事情需要做选择的时候,要主动地有意识地运用当下感受模式,以取代强迫思考模式。先从不重要的小事情开始做起。要改变过去长期形成的顽固习惯当然有难度,但心理治疗好比逆水行舟,不进则退。因为,强迫的力量实在是太大了,只要你稍有迟疑和犹豫,就会把你拖进强迫的漩涡里。请记住,贪图暂时的舒服,将是永久的黑暗。所以,我们一定要鼓起勇气,迎怕而上,豁出去,以必死的信念和重生的希望,面对强迫战胜强迫,最后才能俯瞰强迫笑谈强迫。