自我疗法SELF THERAPY
接纳真实我，切断逻辑链，鼓起勇气，创造新体验
怎样学习、理解和应用自我疗法
2023-03-17
一、自我疗法定义、目标和实现目标的过程
自我疗法定义：以三个自我理论为基础，自己给自己治疗的方法。自我疗法的目标是：使真实我成长强大起来，彻底根治强迫症。实现目标的过程：通过学习和训练，贯彻内守外攻的策略，以接纳模式取代内战模式，以当下模式取代强迫模式。读书会：参加《摆脱强迫的人生》读书会，可以全面、完整、准确地理解和掌握自我疗法，为自救成功打下坚实的基础。读书会由孟刚老师负责指导，团队的四位老师领读，老师们都是受益于自我疗法的康复者，与患友感同身受。强训班：参加孟刚疗法强化训练班（强训班），可以提升处理症状所必备的觉知能力和回当下的能力，非常适合那些缺乏行动力的患者尤其重症患者。强训班由刘鹏老师带领，他对训练方法不断改进、拓展和完善，带领大家每天训练数小时，效果显著。地训班和网训班：这是我们团队比较成熟的培训形式。参加孟刚老师2009年创办并亲自带领的地训或后期创办的网训，除了系统学习自我疗法，还能现场体验感悟，使自己的所学得到深化和巩固。自救援助协会：该协会实行会员制，由孟刚团队的老师轮流值班，通过对患者长期的辅导、支持和陪伴，直到患者自救成功。一对一个别咨询：可以针对个案进行深入交流，追根朔源，对症施治。
四句话：接纳真实我，切断逻辑链，鼓起勇气，创造新体验。在心态塑造上，要把无条件接纳的精神贯彻到底，要允许一切发生，接纳发生的一切。在应对症状上，要牢牢抓住回当下这个目的，不择手段回当下。当下一念是正念，念念相继不停息。自定义“当下”。自我疗法把内守外攻贯穿在强迫症自救的全过程中。轻症时以外攻为主，这里进攻就是最好的防守。重症时以内守为主，休养生息，同时加强训练，提升自己的实战能力。念头闯入，开始焦虑，立马觉知，强迫来了！默念当下、当下、当下……能回来，啪！马上就回来了，绝不拖泥带水。回不来怎么办？当然要允许了，此时要保持觉知，内观所发生的事情，看戏嘛，看着看着，能回来的时候再一声当下，啪！又回来了。与强迫的对决，能速决最好，不能速决就拉锯，要有耐心！那你回到当下来干嘛呀？继续做你的事呗，或感受当下的一切。这个过程可能很不舒服，但只要你坚持下去，就会越来越好，最后彻底摆脱强迫的困扰。实战中的效果取决于平时的学习领悟和训练提升。训练目的：提高觉知力和回当下的能力，分清真实与虚幻，切断真实的感觉与虚幻的念头之间的牢固连接，打破恶性循环。请闭上眼睛。感受身体的紧张难受，再觉察头脑的念头，现在请把注意力从头脑里分离出来，聚焦在身体紧张难受的感觉上，然后反复默念两句话：虽然我很难受，但我知道头脑的念头不是真的，虽然我知道念头不是真的，但我仍然很难受。下面介绍几种常用的训练方法，需要系统训练的患友，欢迎报名参加孟刚疗法强训班。引导语：玄门位置，玄门即当下，当下即玄门。守玄门就是切断逻辑链的操作，是对内的防守，防御念头的冲击。怎么防御，注意力持续指向并集中在玄门。玄门就是防御的阵地，我们称为当下，回当下就是回到阵地上并坚守阵地。不管出现什么念头和情绪，不管发生什么，你唯一的职责就是坚守当下，守住玄门。现场实操：请大家闭上眼睛，努力调出一个强迫念头……好，开始反复默念当下当下当下，声声当下都敲在玄门。一直守下去，直到目的达到。如果玄门守不住，某个念头挥之不去，仍然猛烈冲击你，那就深吸一口气，憋住，与这个念头对峙僵持，以达到拦截念头之目的，这也是切断逻辑链的操作。现场实操：请大家闭上眼睛，深深地吸气，吸满了，憋住，坚持到极限，呼出来。反复多次，直到目的达到。如果情绪反应强烈，导致身体出现明显的不适感，那就退回来防守黄庭。这是接纳真实我的操作。引导语：黄庭位置，黄庭即当下，当下即黄庭。守黄庭也是对内的防守，防御情绪的冲击。怎么防御，注意力持续指向并集中在黄庭，黄庭就是防御的阵地，我们称为当下，回当下就是回到阵地上并坚守阵地。不管出现什么念头和情绪，不管发生什么，你唯一的职责就是坚守当下，守住黄庭。现场实操：请大家闭上眼睛，反复默念当下当下当下，声声当下都敲在黄庭。一直守下去，直到目的达到。内守：就是对内的防御，防御什么，防御念头或情绪的冲击，怎么防御，注意力持续指向并集中在自身的某处，如守玄门、守黄庭和守丹田，玄门、黄庭和丹田就是防御的阵地，我们称为当下，回当下就是回到阵地上并坚守阵地。内攻：就是内战，是对内的攻击，是对真实我的打压，如对念头和情绪的压制、排斥和围剿等。外攻：外攻就是对外的积极进取，行动起来，迎怕而上，克服困难，不达目的不罢休，因为只有这样才能创造新体验。外攻把关注点放在如何完成任务上，如何做好当下的事情上。外守：就是对外的防御和逃避，关注点放在了如何避免出错和失败，以及如何避免丢丑，如何维护自己的形象上。张三的内攻外守：我讨厌和憎恨自己这个紧张兮兮的熊样子，丢死人了，我可不能让人看出来！张三的内守外攻：我一说话就紧张，没办法，我一直就这样，但不管怎样，我也要把想说的说出来。张三李四和王五。李四战战兢兢爬过去，王五一阵风似跑过去。张三的真实我是李四，理想我是王五，他内心冲突，进退两难，非常焦虑。李四的内守外攻：我就是很胆小，没办法，我一直就这样，但不管怎样，我就是爬也要爬过去。张三的内攻外守：我讨厌和憎恨自己这个紧张兮兮的熊样子，丢死人了，我可不能让人看出来！张三内攻外守的结果导致强迫症。因为，张三以思考代行动，进入了强迫模式，他反复思考如何才能像王五那样过独木桥，如何以理想我取代真实我。强迫症状存在的意义：症状形成之后，就把张三的注意力吸引过来了，过独木桥这件事已经变得不重要，治疗强迫症才重要。可见，强迫症状在意识层面暂时缓解了患者的焦虑，潜意识层面是转移了现实的压力，但其代价是症状所带来的困扰和束缚。走出强迫的方向是内守外攻，以行动代思考。概括如下：这是自我疗法的理论部分即三个自我理论的核心，着重建立无条件接纳真实我的心态。真实我是你从小形成的真实人格，是你感受到的自我，理想我则是出于对真实我的不满而重新思考、想象出来的理想人格，它当然是虚幻的。过独木桥张三的真实我是李四，理想我是王五。逻辑链这一概念的提出，就为形成具体的操作方法奠定了基础。逻辑链：根据一个假设的前提，所进行的消极、夸大和扭曲的逻辑推理，以及虚构的灾难性联想，并认为强迫性的重复可以避免可怕后果的发生，或认为只有证明可怕后果不会发生才能保证安全。在现实生活中遇到任何事情需要做选择的时候，要主动地有意识地运用当下感受模式，以取代强迫思考模式。先从不重要的小事情开始做起。要改变过去长期形成的顽固习惯当然有难度，但心理治疗好比逆水行舟，不进则退。因为，强迫的力量实在是太大了，只要你稍有迟疑和犹豫，就会把你拖进强迫的漩涡里。请记住，贪图暂时的舒服，将是永久的黑暗。所以，我们一定要鼓起勇气，迎怕而上，豁出去，以必死的信念和重生的希望，面对强迫战胜强迫，最后才能俯瞰强迫笑谈强迫。
