1、最新的领悟
自我疗法：以接纳的心态取代内斗，以当下模式取代强迫模式。内守外攻，攻守兼备。接纳真实我，切断逻辑链，鼓起勇气，创造新体验。内攻外守，强迫症。深陷强迫是内攻外守的结果，不单纯是对症状的关注。觉知和分离内观，本身也是一种关注。当然，分离内观是一种手段，回当下才是目的，而且是唯一的目的，所以自我疗法主张：不择手段回当下。无视强迫症，或曰强迫症根本不是病，把自己当成正常人，啥也别管，去生活吧。这是以纯粹以攻为守的疗法，适合于轻症患者和强迫倾向者。需要注意的问题有两个：① 不适合重症患者或重症发作时，因为他们做不到不管症状，逼迫自己为所当为可能会遭遇挫败感，适得其反。你如果告诉他根本就没有病，该干嘛干嘛去，是不是太残忍了？② 症状虽然可以得到缓解，甚至痊愈，但由于缺乏内守的自觉，很容易得过且过，难以建立接纳的心态和当下的反应模式，或者说，由于真实我没有真正成长强大起来，当现实中遭遇打击情绪波动的时候，就有可能复发。
对内守而不攻，对外攻而不守，对头脑的杂念要刚，对身体的感觉要柔，相信只要保持觉知，就能做出合理恰当的选择，相信只有挣脱思维的控制，才能摆脱情绪的困扰，获得心灵的自由。接纳是守，拦截、切断、内观也是守，处理好杂念和情绪，守在当下。迎怕而上，积极进取，勇敢担当，这是外攻。靠什么守？信仰和信念，经验和直觉，分离内观法；靠什么攻？求知的欲望、上升的欲望、自我实现的欲望、理性思维力，以及豁出去的勇气。自我疗法绝对不是消极的缓解症状的方法，绝对不是得过且过、好死不如赖活着的活法，它其实是一种具有疗效的修行，把内守外攻的精华贯穿在强迫症自救的过程中，所以只要患者真正走出来，收获的不仅仅是痊愈，更是一种取代强迫模式的当下模式的建立，这个模式的建立和巩固意味着真实我的强大，将使康复者受益终生。我是自我疗法的创建者和实践者，强迫症彻愈后，真实我也得到了二次成长，即性格得到了很大的改善。性格改善的本质特征是内心强大自信，外在特征并非待人接物能力的爆发（事实上我在人际交往中仍然有很多欠缺，譬如考虑问题不周到、缺少心机、语言表达不够生动有趣等），而是行动力的显著提升，做事变得果断而敢于担当，这方面与二十年前的那个我判若两人。这就是外攻的展现。以前不论做什么事总是防御，老怕说错做错，老怕得罪人，于是反复检讨自己的一言一行，只要思维一启动，发现的都是自己的毛病或不足之处，于是处心积虑如何挽回如何补救，敲敲打打修修补补，宝贵的精力、大好的青春就这样失去了。这就是外守。外守常伴着内攻！由于过分的外守，使得自己各方面落后（连唯一能让自己引以为豪的学习成绩都下降了），理想我对真实我的打压开始加码，对杂念也开始疯狂地围剿，结果大家都知道了。
如上所述，自我疗法既不片面强调佛道和某些心理疗法的内守，也不片面强调成功学和某些心理疗法的的外攻，自我疗法所采取的策略是：内守外攻。守是积极进取中的守，是充满希望的守，守是为了满血的攻，攻是为了最终的守。
注释：打压真实我的内战就是对内的进攻，包括对头脑念头的驱赶及对情绪状态的压制排斥等，这一攻就会使人冲突焦虑不止，“天下”大乱。“天下”指人的有机体。所以对内我们要转攻为守，就让念头和情绪在那里，你不要管，不认同不压制不跟随，然后把意念集中在某处，这就叫守。集中在玄门，就叫守玄门，集中在黄庭就叫守黄庭，集中在丹田就叫守丹田。启动和运转强迫思维逻辑链就是对外的防守。由于怕出错怕风险怕失败，故把主要精力用来防范，构筑了一个强大的心理防御体系，宝贵的心理能量就在这个终生防御中消耗掉了，活的战战兢兢，一事无成。所以，对外要转守为攻，要以积极进取的态势生活，要有理想有目标，努力奋斗，追求成功，追求卓越。在这个过程中，要克服自身和外界的很多困难（包括症状造成的困扰），但是，只要勇敢地面对和坚持，你的所有短处、缺点、缺陷，包括症状，都会随着真实我的成长强大而自行脱落，或变得不重要，不影响你了。所以，自我心理疗法核心就是：接纳真实我，切断逻辑链，鼓起勇气，创造新体验。对外，转守为攻，对内，转攻为守。这就是康复之路，成功之路，修行之路，觉悟之路——内守外攻，对内守而不攻，对外攻而不守。对念头和情绪，要守而不攻，守住；对工作和事业，要攻而不守，投入。当下守住，当下投入，当下！
