自我疗法SELF THERAPY
接纳真实我，切断逻辑链，鼓起勇气，创造新体验
强迫症自救关键：跳“悬崖“
2024-03-06
恐惧，是专制的大人所设的精神牢狱；强迫，是无助的孩子所玩儿的心酸游戏。强迫是一出患者自编自导自演的戏，跳“悬崖”，是强迫这出戏的剧情：你走着走着天就黑了，强迫恐吓你道：你的四周全是悬崖，只有跟我走才安全。你吓得要死，不得不跟着强迫这个魔鬼转圈圈，只转得头昏脑涨，筋疲力尽。你实在受不了了，以必死的信念跳了下去，结果发现原来所谓的悬崖只有三尺高，于是你获得了领悟，也获得了自由。 自我疗法口诀“杂念来时须觉知，拦截切断莫迟疑，分离内观回当下”，就是跳“悬崖”。杂念来时你非常恐惧，看不清真相，需要你鼓起莫大的勇气拦截切断回当下，这无异于两眼一闭跳悬崖。 自我疗法口号“接纳真实我，切断逻辑链，鼓起勇气，创造新体验”，创造新体验就是跳悬崖。
一、神经症患者的怕
不论是恐惧症、焦虑症还是强迫症，都可归于一个怕字。心理治疗的关键是如何克服这个怕字。要克服这个怕，那就得先了解这个怕，接纳这个怕，那么，是谁在了解、接纳和克服怕呢？是人的自我意识和自由意志，你可以称其为心灵。 人乃身心灵一体。身体的怕就是恐惧感，它非常真实，心理的怕是头脑思维的怕，它非常虚假，因为头脑思维病了（功能失常，理性扭曲，一启动就是逻辑链）。而心灵则帮你认识到这一点，并通过正念摆脱病态思维。 一个人怕高、怕广场、怕密闭空间、怕狗、怕猫、怕人，这是恐惧症，怕人则称为社交恐惧症，包括对视恐惧、赤面恐惧、余光恐惧、吞咽恐惧、口吃恐惧等，恐惧的对象比较具体，常伴随回避行为。与单纯的恐惧症不同，社交恐惧症患者常伴随焦虑，因为回避不了，不得不面对所恐惧的对象。譬如，你恐惧同事但又不得不去上班就会感到焦虑，长此以往，恐惧被压制而变得模糊，但内心的紧张焦虑状态却变成了一种常态，这就是社交焦虑症。社交焦虑症常伴随强迫思维，当强迫思维发展成逻辑链并巩固下来后，意味着强迫症的形成。 所以我们说，焦虑症患者也是怕，但这是一种失去具体对象的、泛化的、弥散性的怕。当焦虑也不被允许，患者不知不觉中就形成了一套缓解焦虑痛苦的仪式，这就是强迫症。大体上，恐惧不被允许就转换为焦虑，焦虑不被允许就转换为强迫。可见，强迫症的怕隐藏得最深，并且成功地把患者的关注点转移到强迫症状上，保护了自尊心。恐惧症患者只有回避行为，焦虑症患者不想回避却又找不到解决办法只好硬撑，而强迫症患者呢，他找到了强迫症症状这个盾牌，但聪明反被聪明误，强迫症状在保护他的自尊、缓解焦虑的同时，也为他套上了紧箍咒，只要不听话就让他难受。 怕，可以分为三层，表层、中层和深层，表层的怕比较直接，如怕脏，怕门窗没关好，怕落下什么东西，怕说错话，怕脸红，怕口吃等，中层的怕抽掉了内容只剩下形式，怕遭遇不可测因素对自己不利（焦虑），深层的怕应该是怕死亡和怕虚无。相对来说，恐惧症的怕简单明了，一竿子到底了，焦虑症的怕稍微复杂一点，强迫症的怕最复杂，所表现出来的往往是对症状本身的恐惧，即所谓恐惧着你的恐惧。我们需要揭掉层层伪装才能把深层的恐惧呈现出来，这也是强迫症更难治愈的原因之一。 战胜恐惧，从来不是不允许恐惧，而是带着恐惧迎怕而上——跳“悬崖”！ 一个社恐对视症患者，死死盯住对方的眼睛，在经历抽筋扒皮般的煎熬后重生了。一个焦虑症患者，死猪不怕开水烫，躺平了，焦虑不见了。一个强迫症患者要想突破那个根深蒂固的怕，难度更大一些，原因前已述及，强迫症的恐惧隐藏得比较深，强迫症患者善于伪装掩饰，潜意识获益机制驱动着他演戏，演一出恐怖的大戏，结果把自己也骗了。 强迫症自救，一是通过认知领悟，看清强迫的真相，分清真实与虚幻，二是通过训练和实践，提高自己的觉知能力和回当下的能力，为跳“悬崖”打下坚实的基础。 1、认识到所谓的跳悬崖只是强迫那出戏的剧情，假的！ 你站在漆黑的夜里，非常恐惧，不敢朝前迈一步，就算有人告诉你那个所谓的悬崖只是一个道具，你也不敢跳，因为你怕万一。你被强迫所欺骗和恐吓，不得不屈从它，乖乖就范，它让你往东你不敢向西，结果陷进了强迫的泥沼。殊不知，悬崖是假的，泥沼却是真的，从此你挣扎呼号，暗无天日。 你为了所谓的安全被强迫驱使，牺牲了自由和快乐，反反复复做无用功。我知道，你也不想这样，但你确实不敢跳悬崖，因为那种情绪一来就把你吓个半死了。其实，你只要闭上眼睛，以必死的信念跳下去，真相就会出现。但是要迈出这一步，何其难哉！ 2、通过训练和实践，进一步提升跳“悬崖”的胆量和信心。 有些患友说他曾经也跳过“悬崖”，而且不止一次，可是仍然没有好，这是为什么。经了解，他所谓的跳悬崖是在强外力作用下不得不跳的，还有的患友在等一阵风把云雾吹散，然后鼓起勇气跳下去了，可是，当云雾遮住视线的时候又不敢跳了，尽管他在同一个地方跳过好几次。要知道，未知和面对未知的恐惧是生命的常态，强外力和风吹雾散都是偶然，可遇不可求。我们不能依赖偶然，也不能依赖绝对的确定性和安全感，我们应该靠智慧和毅力面对未知，带着恐惧鼓起勇气跳悬崖，这样才能获得深刻领悟。 那只能循序渐进，通过平时的训练和实践，不断提升自己的觉知力，使糟糕的情绪得到缓解，思维功能得到修复，这样，你就越来越看得清，越来越有胆量和信心，虽然站在那儿仍然恐惧，但是你越来越敢往下跳了，你跳了不知道多少次之后，恐惧就消失了。你开始的越早，康复就越快。勇敢的义无反顾的跳“悬崖”，既是呈现真相，战胜强迫症的必由之路，也是真实我成长强大起来的必由之路。当然，每个人的情况不同，火候不到，不能强求。
