自我疗法是以三个自我理论为基础、自己给自己治疗的方法。咨询师的作用在于帮助患者了解和理解强迫，并以正确的态度和方法应对和处理强迫。自我疗法认为强迫症患者本质上是自救，根本的康复是真实我的成长强大。

自我疗法口号：接纳真实我，切断逻辑链，鼓起勇气，创造新体验。

自我疗法是一个体系，包括理论和方法（实操）两部分。

理论三部曲：认知-接纳-行动

方法三部曲：觉知-拦截-回当下

两部分有机结合，相辅相成。理论与方法是一个体系的两个层面，即宏观态度与微观操作，譬如接纳，在宏观上是一个态度，落实到微观上就是一个拦截（或内观、陪伴和对话）回当下的操作。

相同之处：

所有的治疗体系指向的最终目标是一致的：认识自己——理解自己——接纳自己——开放自己——实现自己——超越自己——活在当下！

正所谓万法归一回当下。

独到之处：

1、三个自我理论的建立

由孟刚老师2005年在其专著《强迫症改变人生》中提出，后在《谁在强迫我的人生》和《摆脱强迫的人生》中得到补充完善。三个自我理论来源于新精神分析学派的霍尼理论，深刻剖析了强迫症发生发展的机制和规律，指出了走出强迫的根本方向：塑造无条件接纳真实我的心态，并使其成长强大起来。该理论符合国情，通俗易懂，能打动患者，引发共鸣。

2、强迫思维逻辑链的提出

由孟刚老师大约在2010年左右提出，2012年写入自我疗法团训班内部教材《强迫症自我心理疗法》（自救必读），2019年出现在正式出版的专著《摆脱强迫的人生》中。逻辑链的构建与描述充分而形象地诠释了强迫症的发生发展规律，并使自我疗法更具有操作性，切断逻辑链的思路使自我疗法陆续形成了七种简便易行的操作方法。

3、倡导内守外攻、刚柔相济的策略

对内守而不攻，对外攻而不守，对头脑的杂念要刚，对身体的感觉要柔，相信只要保持觉知，就能做出合理恰当的选择，相信只有挣脱思维的控制，才能摆脱情绪的困扰，获得心灵自由。

1 目标明确：不择手段回当下。

2 敢下猛药：拦截第一念，拦截一切念。因为任何一条逻辑链都是从一个杂念开始的，越往后越难拦截，故要拦截第一念；又因为任何一个杂念都有可能演变成强迫，故要拦截一切念。

3 放弃对“度”的把控，矫枉必须过正。

因为强迫症患者的思维功能受损，会产生一种放大效应，易把不确定因素或不利因素无限放大，所以，当患者“感觉”过度的时候，其实并没有过度，很可能是恰恰好。譬如，经常出现的情况是，当患者自以为某个言行伤害了别人或得罪了别人而耿耿于怀的时候，别人早就记不起来了，可见，在正常人眼里属于正常的言行，患者就认为是过度的。还有，如果患者怀疑和纠结门有没有锁好，就可以断定锁好了，因为假如没锁好的话，他当时就能察觉到（在发现问题、察觉过失这方面，患者比正常人厉害得多），不可能出现后来的怀疑纠结。

闯入一个念头：发生了什么？开始推理：万一……那么……，后果非常可怕。恐惧与焦虑。——实施强迫行为（包括内隐的强迫行为即强迫思维），以避免可怕后果的发生，或证明可怕后果不会发生。恐惧焦虑暂时缓解。——再闯入一个念头，逻辑链又开始运作。

1、逻辑链的一次运作：从一个念头开始，经过推理和联想，结束于强迫行为。逻辑链环环相扣，越往后越牢固，拦截切断的难度越大。

2、逻辑链每运作一次，就强化一次，强迫心瘾就加重一次，使下一次拦截切断的难度增加。

3、逻辑链有时候不明显，而在潜意识层面运作。

4、逻辑链分两部分：前半部分推理和联想出可怕后果，后半部分实施强迫行为避免可怕后果发生。假如运作者以前半部分为主，主要表现为一种消极的强迫思维倾向，不一定是强迫症；假如以后半部分为主，则是典型的强迫症症状。但前后两部分是相互加强的关系。

5、逻辑链后半部分的变化：对强迫症而言后半部分是强迫行为，对恐惧症而言是逃避行为，对抑郁症而言则是投降行为，即对一切应对措施产生绝望，没有办法了，彻底放弃了。所以，强迫症久治不愈可能会转化为抑郁症。

7、提倡尽力去承受恐惧焦虑的情绪，但也可用缓解恐惧焦虑的一些方法如冥想、对话、开导等，取代强迫行为、逃避行为或投降行为，但应保持觉知，以防止这些方法演变成强迫行为。记住：万法归一回当下。

8、任何一个念头闯入脑海，在缺乏觉知的情况下，都有可能引发逻辑链的运转，所以要拦截一切念。

9、这个“念”指的是杂念，即离开当下的一切念。

10、对念头的觉知、应对和处理是自我疗法的重点和特点，这是一种主动的应对，而非被动适应。

11、以上所述的一切都是手段，回到当下是唯一的目的。

12、长期坚持觉知拦截回当下的训练和实践，将渐渐形成当下的反应模式，不仅能使症状脱落，而且能使内心强大，受益终生。