作者：辛鹏    

我叫辛鹏，我想说说从去年8月团疗结束到今年5月这9个多月我是怎么走出强迫的。

其实团疗之前对于如何处理强迫，我并没有入门。团疗回去后的第一个月，我就用刘鹏说的两个拦截杂念的办法，第一个办法是觉知到杂念，握紧拳头辉出去，至少这可以提醒自己杂念来了要拦截，另一个方法就是憋气拦截，先让肚子膨胀开尽量吸进空气，然后憋个20秒左右，憋到脸色通红，脑袋发胀，脖子的血管紧绷，然后慢慢呼出去，来拦截杂念。

感觉两个方法都很有效果，尤其焦虑很大的时候用憋气更有效。每天都有数不清的杂念来。这个月刚开始每天只能拦截成功几个杂念，到后来能拦截多一些，到第一个月月末的时候能拦截三四十个杂念了。

通过这个月的实践，我感觉已经入了自救之门，尝到了甜头，有了些新体验，积累了一些能量。对于当下也有了一定认识，譬如在没做事情的时候，当下就是一个放松的、有幸福感的、没有纠结的感觉，虽然注意力可能是涣散的。此时也遇到一个问题，我把焦虑和杂念同时拦截，很消耗心理能量，其实焦虑不能立即拦截掉，是个正弦波。

到了第二个月，我就想改进拦截的方法。此时我想是不是把杂念拦截住，不去展开就不会有继发性焦虑，而剩下焦虑的情绪拿来接纳。如何接纳呢？我我觉得只要对剩下的焦虑承认它、不去排斥它、然后不去关注它就是接纳了，不为了接纳而接纳，这是个自然的无意识的过程。此时我感觉对于处理杂念又进步了，觉知能力也提高了，意识到了以前都意识不到的杂念。

第三个月感觉还要继续往前走，知道了拦截，有了一定方法，可是我对接纳领悟得还不够。某一天刘鹏帮我分析了一个杂念产生的原因，我不具体说了，但是我得到的收获是：他说一个杂念在脑海里你还没意识到的时候就运转完了，产生了原发性焦虑，此时就需拦截杂念，不让它产生继发性焦虑。而且知道了产生焦虑其实是自我保护自己的一种方式，是提醒自己，所以理解到潜意识的真实我有保护自己的能力。然后又看到孟老师的一段话，公众号和论坛里面也有，我们学开车的技能运用到的是有意识的思维，刚开始学挂挡、踩离合、踩刹车都是用到有意识思维，这也耗费心理能量，学了很多次后，开车技能融入到潜意识里，会不知不觉挂挡开车了，把能力内化到了真实我里面，成为了一种稳定的能力，会自发的运用能力，无需思维了。

那既然有意识思维让我形成了强迫和杂念，那我们靠什么保护自己？所以结合以上的例子，感觉到我们生活大部分时候运用的是潜意识的能力，是自己的东西，是稳定的，我们还没意识到；而有意识思维往往是空想的、天马行空的、不稳定的，没有一点行动的。所以我们完全可以靠潜意识的能力保护自我。

举几个例子：有天我回学校寝室，就担心门有没有锁好，我就坐在床上纠结，但还是拦截了杂念，还是有焦虑。而此时心里发出一个声音，既然有意识思维不能保护我们，做出决定和行动，那是什么在发挥作用，真实我真的决定是什么？我感觉到真实我其实不想去锁门，而且现实也是我没去再锁门。所以要么我是一秒不耽误就去再锁门，要么就是坐着不动确定门锁好了。要么是一个正向的行动，要么是负向的行动，反正都是行动才能在当下解决问题，而不是纠结的想和思维。空想的有意识思维是虚假的，纠结的，是个中间状态，不能解决任何问题。行动就是当下，跟随真实我感觉走，会自发自动释放出能力和决定。所以第二天出门去办公室也是担心门没锁好，也是一样的处理。

再举两个特别的例子。例如家里着火了，有个别人假设从家里四楼跳下来，有可能还没受伤，而很多人跳下来却会受伤，所以这个人可能真实我没有思考也做出了理智的判断，并在跳下的时候释放了特别的能力保护自我，说明潜意识的能力是巨大的，也是我们不一定预计的到的，我们平时说的三维四维空间，而潜意识的能力也可能是多维的。而有时候我们做很多事情时超常发挥了，其实也是潜意识真实我释放的能力，都不需要思维释放出，无需刻意控制。比如个别人遇到车祸，无需思考可以一瞬间逃避危险，安全脱身，也是自发发出的决定。

再比如反复洗手，很多人纠结处于杂念，其实真实我做出正确的行动是要么去医院检查是不是皮肤有问题，怎么洗不干净，要么就不洗了，而不是没有解决和行动，在那里纠结。比如有个狗从你腿边走去，怕的要死，被狗咬了，也是一样的去解决。所以都是感受真实我的决定就可以判断真假，到底要不要行动解决。

四五个月后，还是在提高觉知能力和接纳能力。有天也看到任老师回复别人的话，以杂念为出发点的想法都是杂念，大概这个意思，感觉很有收获，又提高了觉知力。到了八九个月，感觉走出来了，依然杂念多，但是讲下走出的感受。

第一，杂念还是经常来，但是感觉带来的焦虑都没以前那么大。

第二，感觉有些兴奋和自信，但是其实自己也是回到以前的状态，其实真实我还是比较弱小，仍需提高。

第三，对杂念有一定方法、把握和接纳了，状态较稳定，时不时也会陷进去很久，但是又能走出来，心里有个底，不担心复发反复。如果担心自己会反复或守住自己所谓的好状态，其实都是杂念，因为内心纠结了，也是对接纳理解的不够。状态差，再处理跳出来就是了。这也是自救后一个正确客观的心态吧。

现在再讲一些收获，孟老师疗法到底有没有效果？

而我其实是强迫了14年都没入门，而当真正领悟了孟刚疗法以后，不到一年就走出来了，所以效果不言而喻。

其实强迫的本质是一样的。而且孟老师是我的人生导师，不仅教我处理强迫，还教给我如何过好生活、面对人生，而且修行修当下都是有具体操作方法的，不是空说的理论。

我在生活中其实遇到很多负面情绪的事情，比如丢了钱、和领导说错话等，都是用处理强迫的方法来处理这些生活的杂念和烦恼，很有效。回到当下，注重解决方法，绝不空想纠结！

面试时也可以打断很多负面情绪，在当下释放真实我的能力，也许发挥了正常水平，没准超常发挥。所以我的生活质量、做事效率更高了。还可以通过处理杂念的方法来突破自我，比如蹦极什么的，打断原发焦虑（杂念），在当下体验这个过程，提升自我，没准效率更高。

正念常相继，无心云雾收。

其实人生就是每一秒或几秒一个当下，无数个当下串联起来的。不悔过去，不忧未来。所以我们处理的是当下的杂念，也是在当下处理杂念。这才是自救的态度。

针对处理杂念的方法，我再讲下。

如果杂念较轻，杂念拦截了没焦虑，那可以，就第一秒拦截。如果不小心展开了杂念（逻辑链），拦截完了还有焦虑，那就接纳，不排斥不关注，转移注意力，让它的正弦波消失。如果拦截了杂念，等焦虑消失，可就是不消失，还来几个正弦波的焦虑，那此时就感受真实我自觉的判断，看真实我有没有真实行动。没有（行动）就说明杂念是假的，焦虑自然会减轻。在内观杂念虚假的同时，内观正念是什么，真实我的判断，有个对比就能解决。有意识感受一下，体会真与假。记住相信自己的原本真实我拥有的判断能力，这是我们的信仰。

最后，我觉得我处理杂念是专心处理的，就是杂念来了，我停下当下做的事，百分之百注意力拦截杂念后，再去做当下的事，因为我只能集中注意力做好一件事，这就可以了。

   我想进步的方向是以后在做当下的事情时能很快地拦截掉杂念。