任何思维的展开，都是由一个念头引起，有时这个念头我们知道是什么，有时我们不知道这个念头的具体内容是什么，但念头的规律我们知道，就是在不受干预的情况下随时产生，随时消亡。所以当念头产生时，直觉会告诉我们当下应该怎么做，我们顺服，做就行了，没有想，没有分析，既不压制排斥，也不跟随念头展开思维，换句话说，就是不干预。念头一出现，马上觉知，马上分离，念头是念头，你是你，对其一不进行好坏的评判，二不产生喜欢和厌恶的情感，这就是不跟念头发生关系。但是，不跟念头发生一点关系是很难做到的，当对念头的评判和喜厌产生的时候，能很快觉知，坦然的接纳，继续前面的分离内观操作，这就对了。接纳已经发生的，而当下是可以选择的，如果你已经跟念头发生了关系，再分离出来就行了嘛。这就是只和当下发生关系，不跟念头发生关系的正解。

在自救的过程中，理论纠缠是避免不了的，是必须经历的一个过程，在这个过程中，我们会有零星的新体验。我们无法抗拒念头的进攻，在通晓理论的情况下，我们仍然会无数次进入强迫状态，这种情况太正常了，因为在自救开始阶段，我们的心理能量太弱，不堪一击，一攻即破。但着急归着急，烦躁归烦躁，我们要深知，自救必须经历这个过程。只要我们每天每时每刻努力寻求新体验，当新体验达到一定量的时候，我们会偶然意识到我们在思维的时候没有了焦虑，虽然这个过程很短暂，但这是个突破，表明人体自我整合功能在起作用了。  

加油吧，照着这种感觉行动，不断创造新体验。

    做真实的自己，真实地生活。

“做真实的自己，真实地生活”就是不压抑自己，对自己说过的话、做过的事不后悔、不自责，因为那就是在那个当下我真实的表达！我允许自己有糟糕的状态，我允许自己胆小怕事，因为那是遗传基因、不良家庭教育、以及从小到大的经历造就了如今真实的自我。

每一件当下发生的事情都正在成为过去，过去的事情我无法改变，想破头也改变不了！所以我就活在当下，该哭就哭、该笑就笑、该发火就发火、能忍住就忍住，总之发生在我身上的任何事情我都允许，一切顺其自然。

做真实的自己、真实的生活，就是活在当下，而只有全然的无条件接纳才能让我们活在当下。全然的无条件接纳就是对已经发生的事实和存在的接纳，不管是好的还是坏的，对的还是错的。而我们常犯的错误是后悔着刚才的后悔，忧虑着刚才的忧虑，抗拒着刚才的抗拒，由此进入恶性循环。

  我们要接纳、要允许！允许一切发生过的事情，允许我们自身的不完美，然后我们才能在每个当下做出正确的选择。我们就是允许，但不是屈从，因为我们暂时无力改变，只能活在当下，做该做和能做的事情。至于能不能改变，那不是我们所能管控和主宰的事，我们只管为所当为，其余一切顺其自然。