作者：安舒（郭雯），自我疗法团队教师。

孟刚老师修行半生，创建了强迫症的自我疗法，慷慨赠予世人。得到的患友，有的如获珍宝，有的想尽办法却仍无法解锁，纳为己用。接下来我尝试为大家解锁自我疗法。

你可曾体验过当下的喜悦；你可曾体验过放下念头的轻松；你可曾给过自己理解、认可和爱……这些年，我一直在学习，永远都想让自己更加的自在和解脱，身心合一。相由心生，这两年内在的改变，也让我外在的形象看上去更加的舒服和柔和，这种健康、喜悦和美好，想必所有人都梦寐以求。

心灵成长的学习中，发现一件重要的事，就是我们的大脑是不区分事实和想象的。不论是想象的经历，还是真正发生的经历，都能在我们的身体相应的部位形成相同的兴奋和活跃。比如在做梦的时候，我们真真切切感受到了在梦里所经历的各种情绪，在梦里所有的感知都告诉你，这是真的！做梦的时候你百分之一百的相信，发生的一切都是真实的！只有当你突然惊醒，不断确认自己是否在做梦，才可能告诉自己，真的是在做梦，才能缓上一口气。从这个例子可以看出什么呢？你的大脑根本没法区分什么是想象，什么是事实！内感官，内听觉，内视觉所经历的一切，对我们来说，没有差别。

一个人骂了你，你很生气。可是如果，你想到有可能一个人会骂你，你也同样会生气，那么这个生气的原因是虚拟的还是现实的呢？既然你的情绪里一个想法一些思维逻辑链能让你的情绪产生变化，那为什么不用一种方法去让你形成新的情绪模式呢!

我们的头脑不会区分真实和虚幻。这点对于我们强迫症患友，包括对于正常人的强迫思维都尤为重要。只有当你坚信，杂念和逻辑思维链的虚幻，你才能果断拦截；只有当你坚信，唯有当下正在发生的一切是真实的，你才会不择手段回当下。当焦虑和恐惧幻化成一个逼真而生动的恐怖电影，你有三个选择：

       1、 在这个自编自导自演的电影里，折磨得死去活来，随着灾难悲剧的结尾，这时候，情绪的黑洞已把你吞噬，你已经不再是你，而是被念头玩弄于鼓掌之间，这个时候，你是在恶梦中没有醒的状态，是没有觉知的。

       觉知就是看到自己做什么，想什么，也称为“观”，比如有一些刚冒出来的念头，就像就像在老鼠洞里，时不时露头的一个小老鼠，我们就像是守在洞口的这只猫，有一些猫很懒，有一些是昏睡的状态，但如果你是时常在一个清醒的状态，觉察的状态，小老鼠出洞的时候，你能够捕抓到它的次数就越来越多了。

        2、 从电影里出来，退出来，坐在观众席上，只是看着前面电影的荧幕，看着自己的编排，看着自己的表演（内观）。这时候开始试图让自己醒一醒，不做任何的分析，甚至不认为这个电影属于自己，只是单纯的看着某个人上演的内容，开始有觉知，从恶梦里爬出来。

       3、 虽然电影里面的故事深深的吸引着自己，里面甚至包含自己过往，或小时候未曾满足的需求，哪怕流着泪，也举起手枪，“砰”的一声结束这个虚幻的电影。具体操作：做深呼吸释放情绪，告诉自己，现在可以用真实的现实去替代虚幻想象，这时候可以用憋气法，打断强迫思维逻辑链，暂时放下所有的念头，聚焦当下，活在当下。

人的心理活动具有一定的指向性，这就是注意力，而注意力指向并集中在某处，大脑皮层相应部位的兴奋灶就开始兴奋，并负诱导周边区域产生抑制。所以，如果你在过去或未来，就一定不在当下，如果你在当下，就一定没有对过去的评判和后悔，也没有对未来的预测和担忧。

觉知之后，你会发现自己其实是大于思维，大于情绪的更大存在，这个时候，你就可以重新做选择，选择回到当下。

很多人发现心情不好的时候，打电话，聊个天，出门吃个饭，逛个街，去大自然呼吸新鲜空气，看个电影，健个身，那些担忧都马上能烟消云散，很大部分原因是我们动起来，玩起来，忙起来了，是因为我们处在了当下。

当我们被一些反复出现的强迫思维和恐怖的幻象，折磨得非常无助，无能为力的时候，我们可以先让自己的身体动起来，比如你是躺着的，你就可以坐起来，或者出去走走，改变一下自己所处的空间环境。或是反复安住于自己的身体，开始觉察身体，哪些是头脑里虽然存在，但未必真实的存在，觉察一下自己身体的真实度，觉察一下自己是大于这些的存在。

当然，如果你有事情需要做，有人需要见，有任务需要完成，刚好就能够更好的培养自己专注当下的能力。当你觉知到自己的注意力走散的时候，只需要一次又一次坚定而温柔地带回到你所专注的目标上，而这无数次，不放弃的拉回当下，正是能够锻炼觉知，帮助我们获得安在当下的能力。

       综上所诉，都是根据自我疗法而展开和具化。自我疗法口诀就是这样的方法，能让我们产生新的感知，获得新的体验。既然强迫思维是虚假的，无论脑中起怎样的纷争，无论胸口如何的难受，就算是想象中的悬崖，我们都可以温柔而坚定的一跃而下，着地的时候，我们会发现自己是安全的，我们会发现只有当下所发生的一切才是真实的。这时候新的神经回路就建立起来了，真实我就成长了。虽然我们的情绪非常想保护我们，所以回当下的时候，我们会有各种的恐惧紧张，焦虑不安，而事实上你根本就不用怕，因为你切断的不仅是杂念，也是虚幻。当你在这份严寒中坚守当下，终会迎来如春风般美丽动人的梅花。这份喜悦、自在和解脱，也唯有亲身经历了的人才能感受得到。祝福大家！